Lever Lying Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lever Lying Crunch
Lever Lying Crunch muina helburu duen sabeleko ariketa eraginkorra da, indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere sabeleko muskuluak eta core indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure postura hobetu dezake, bizkarreko mina arintzen du eta oreka eta egonkortasun hobea lortzen lagun dezake eguneroko jardueretan eta beste entrenamendu batzuetan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lever Lying Crunch
- Iritsi eskuak bizkarreko beheko azpian eta gluteen azpian laguntza lortzeko, ukondoak zabal mantenduz.
- Altxatu hankak lurretik 45 graduko angelu batera, zuzen eta elkarrekin mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Lotu zure muina eta altxa sorbaldak eta goiko bizkarra lurretik, hanketara makurtuz bizkarra behealdea eskuetan sakatuta mantenduz.
- Jaitsi zaitez hasierako posiziora, hankek lurra ukitzen ez dutela ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Lever Lying Crunch
- **Engage Your Core:** Lever Lying Crunch bat eraginkortasunez burutzeko gakoa zure core muskuluak aktibatzea da. Korrika egiten duzun bitartean, zentratu abdominalak uzkurtzean. Saihestu lepoa edo sorbaldak gorputza gora tiratzeko erabiltzearen akats arrunta.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ariketa egiten duzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu gorputza gora eta behera astintzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- **Arnasketa Teknika:** Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein ariketa egiterakoan. Arnastu bizkarrean etzanda eta arnasa harrapatzen duzun bitartean. Teknika honek laguntzen du
Lever Lying Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lever Lying Crunch?
Bai, hasiberriek zalantzarik gabe Lever Lying Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gainera, mina edo ondoeza nabaritzen bada, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional batekin edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Lever Lying Crunch?
- The Weighted Lever Lying Crunch: aldaera honetarako, pisu-plaka edo dumbbell bat eusten diozu bularrean zehar erresistentzia gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Twisting Lever Lying Crunch: aldakuntza honek zure gorputz-enborra bihurritzen du gora egiten duzun bitartean, zeiharretara zuzenduta, sabeleko muskulu arruntez gain.
- Alderantzizko Lever Lying Crunch: goiko gorputza altxatu beharrean, aldakuntza honetan, goiko gorputza geldi mantentzen duzu eta hankak bularrera altxatzen dituzu.
- Egonkortasuna bola palanka etzanda Crunch: aldakuntza hau egonkortasun pilota batean egiten da, eta horrek zure muskuluak gehiago lotzen ditu mugimenduan zehar orekatu behar duzun heinean.
Ze ariketa lagungarriak diren Lever Lying Crunch?
- Bicycle Crunch Lever Lying Crunch-a osatzen duen beste ariketa bat da, sabeleko zuzena ez ezik, zeiharra ere zuzenduta, eta, beraz, sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen du.
- Russian Twists-ek ere osatzen dute Lever Lying Crunch-a, sabeleko eskualde osoa hartzen baitute, zeiharra eta beheko abdominalak barne.
Erreferentzia-hitzak Lever Lying Crunch
- Leverage Makina Abdominal Ariketa
- Gerria Tonifikatzeko Palanka Etzanda Crunch
- Makinaz lagundutako Crunches
- Erabili gimnasioko ekipamendua gerrirako
- Lever Lying Crunch entrenamendua
- Gerrirako Gimnasioko Ariketa
- Lever Lying Crunch Abdominal Entrenamendua
- Gerriari ariketa egiteko gimnasioko makina
- Lever Lying Crunch Gerriaren Tonifikaziorako
- Leverage makinarekin sabeleko Crunch