Lever Lying Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lever Lying Crunch
Lever Lying Crunch zure muina indartzen, oreka hobetzen eta gorputz-jarrera orokorra hobetzen duen sabeleko ariketa zuzendua da. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, oinarrizko entrenamendua areagotu nahi dutenentzat. Lever Lying Crunch zure errutinan sartzeak tonudun sabelaldea lortzen lagunduko dizu, gorputzaren egonkortasun hobea lortzen eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lever Lying Crunch
- Jarri palanka edo barbell bat hanken gainean, orkatiletatik gertu, eta ziurtatu oinekin.
- Mantendu hankak zuzen eta altxa itzazu enborrarekin 90 graduko angeluan egon arte, palanka edo barra erresistentzia gisa erabiliz.
- Poliki-poliki jaitsi hankak atzera, zuzen mantenduz eta ez utzi lurra ukitzen sabeleko muskuluetan tentsioa mantentzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta eta sabeleko muskuluetan zentratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lever Lying Crunch
- Mugimendu kontrolatua: Korrika egiten duzun bitartean, zure arreta sabeleko muskuluak erabiltzean egon behar du eta ez lepoa edo sorbaldak. Ohiko akats bat lepotik tira egitea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu begirada sabaian finkatuta eta pentsatu saihets-kaxa aldaka aldera eramatea.
- Hanken posizioa: zure hankak palanka posizioan egon behar dira, hau da, lurretik apur bat altxatuta eta zuzen mantentzen dira. Saihestu belaunak tolestu edo hankak altuegi altxatu, ariketaren eraginkortasuna murriztu eta bizkarrean alferrikako tentsioa eragin dezakeelako.
- Arnasketa: ezinbestekoa da ariketa honetan behar bezala arnastea. Arnastu zure jaisten duzun bitartean
Lever Lying Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lever Lying Crunch?
Bai, hasiberriek Lever Lying Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Lever Lying Crunch?
- Palanka Etzanda Zeiharkako Crunch: aldakuntza honek muskulu zeiharra du helburu, gorputz-enborra albo batera biratuz goranzko mugimenduan zehar.
- Lever Lying Reverse Crunch: aldaera honetan, goiko gorputza altxatu beharrean, beheko gorputza bularrera altxatzen duzu.
- Lever Lying Bicycle Crunch: aldakuntza honek hankekin pedaleatzeko mugimendua barne hartzen du, beheko abdominalak eta aldakako flexorea sartzeko.
- Lever Lying Crunch Leg Raise-rekin: aldakuntza honek hanka igotzea barne hartzen du crunch-aren goiko aldean, beheko abdominalak lotzeko eta ariketaren erronka areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Lever Lying Crunch?
- Bizikleta Crunches: Lever Lying Crunches-en osagarri bikainak dira, antzeko mugimenduak baitituzte, baina errotazio-osagai bat gehitzen dute, muskulu zeiharrak lotzen eta indartzen laguntzen baitu, core indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Russian Twists: Ariketa honek Lever Lying Crunches osatzen du, sabeleko eskualde osoa zuzenduta, zeiharra eta beheko abdominalak barne.
Erreferentzia-hitzak Lever Lying Crunch
- Apalankatu makina gerrian entrenamendua
- Lever Lying Crunch ariketa
- Gerriaren tonifikazioa Leverage makinarekin
- Lever Lying Crunch Gerria murrizteko
- Gerriaren eskultura palanka etzanda Crunch-ekin
- Gerrirako makina ariketa aprobetxatu
- Lever Lying Crunch Gerrian Entrenamendua
- Gerria Moldatzeko Palanka Etzanda Crunch
- Palanka Etzanda Crunch Gerriari Ariketa
- Gerrira bideratzea Lever Lying Crunch-ekin