Lever Full Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lever Full Squat
Lever Full Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere koadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak zuzentzen dituena, beheko bizkarraldea eta muina ere lantzen dituena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren beheko indarra hobetu eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi duten bitarteko fisiko mailan dauden pertsonentzat. Lever Full Squats zure errutinan sartzeak zure kirol-errendimendua areagotu dezake, pisua galtzen lagun dezake eta mugikortasuna eta oreka mantentzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lever Full Squat
- Jarri kuxinen azpian eta zutik oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, behatzak apur bat kanpora begira.
- Pixkanaka jaitsi gorputza belaunak tolestuz eta aldakak atzerantz bultzatuz, aulki batean eserita bezala, izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez zure muina arduratuta mantentzen duzun bitartean.
- Azkenik, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen eta bularra altxatuta edukitzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lever Full Squat
- **Depth of Squat**: Zure aldakak belaunen azpitik doazen squat osoa lortu nahi du. Horrek glutes eta hamstrings erabat lotzen ari zarela ziurtatzen du. Hala ere, ez behartu zure burua okupa sakonago batera zure forma arriskuan jartzen badu edo ondoeza sentitzen baduzu.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduan zehar presaka. Jaitsi zure gorputza modu motel eta kontrolatuan eta gero indarrez bultzatu atzera. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratzen direla ziurtatzen du.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia baztertu ohi da
Lever Full Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lever Full Squat?
Bai, hasiberriek Lever Full Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa honek kuadrizepsak, bitxiak eta gluteiak ditu helburu. Hala ere, gomendagarria da hasiberriei gorputz-pisuko squat-ekin edo goblet squat-ekin hastea Lever Full Squat bezalako aldaera konplexuagoetara igaro aurretik. Beti kontuan hartu fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lever Full Squat?
- Goblet Squat-ek pisu bakarra edukitzea dakar, kettlebell edo dumbbell bat bezala, bularraren ondoan squat egitean.
- Overhead Squat-a aldaera zaila da, non pisua gainean eusten den bi eskuekin squat osoan zehar.
- Bulgarian Split Squat-a alde bakarreko ariketa bat da, non oin bat gorputzaren atzetik altxatzen den banku edo pauso batean beste oinak squat bat egiten duen bitartean.
- Hack Squat-a barbell-a hanken atzean eusten duen aldaera bat da, kuadrizepsa eta gluteiak modu berezian desafiatzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Lever Full Squat?
- Lunges beste ariketa osagarri bat dira, beheko gorputzean ere arreta jartzen baitute, zehazki quads, hamstrings eta glutes, Lever Full Squats egiteko ezinbestekoak diren oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Zehalen igoerak Lever Full Squats-en gehigarri baliotsua izan daiteke, txahalaren muskuluak indartzen baitituzte, squatetan askotan ahazten den eremua, hanka potentzia orokorra eta egonkortasuna areagotuz squat eraginkorretarako.
Erreferentzia-hitzak Lever Full Squat
- Leverage Machine Squat
- Izterrak indartzeko ariketak
- Lever Full Squat Entrenamendua
- Leverage Squat izterrak egiteko
- Izterrak ariketak egiteko gimnasioko ekipamendua
- Squat osoa Leverage makinarekin
- Izterrak entrenamendua Leverage Machinen
- Lever Squat ariketa
- Izterrak egiteko makina ariketak aprobetxatu
- Indarra entrenatzea Lever Full Squat-ekin