Lever Belt Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lever Belt Squat
Lever Belt Squat gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere glutes, hamstrings eta quadriceps indartzen dituena, muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Entrenamendu aproposa da kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat edo gorputzaren beheko indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duen edonorentzat, bizkarrezurrean estres zuzena jarri gabe. Ariketa hau onuragarria da, beheko muskuluak kargatzeko aukera ematen baitu, okupatzeko mekanika hobea sustatzen baitu eta lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lever Belt Squat
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, behatzak zertxobait kanporantz zuzenduta, hau izango da hasierako posizioa.
- Poliki-poliki jaitsi gorputza belaunak makurtuz eta aldakak atzera bultzatuz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte.
- Pausatu une batez squat-aren behealdean, eta sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta azkarregi ez direla ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, beti ere forma eta kontrol egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lever Belt Squat
- Gerrikoa kokatzea zuzena: gerrikoa aldakaren inguruan jarri behar da, ez gerrian. Altuegi jartzeak alferrikako presioa eragin dezake bizkarrean eta bizkarrezurrean. Gerrikoa seguru sentitu behar da baina ez estuegia, eroso okupatzeko aukera emanez.
- Squat-en sakontasuna: helburu squat sakon bat zure glutes eta hamstrings modu eraginkorrean lotzeko. Hala ere, ez ezazu zure forma sakontasuna arriskuan jarri. Zure forma faltering aurkitzen baduzu, hobe da squat sakonago bat zuzen egitea oker sakonago bat baino.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu azkar erortzen squat-era. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu zure muskuluak eraginkortasunez lantzen
Lever Belt Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lever Belt Squat?
Bai, hasiberriek Lever Belt Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma eta teknika egokian zentratu lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da prozesua gidatzeko. Lever Belt Squat gorputzaren behealdea indartzeko ariketa bikaina da, batez ere izterrak, aldakak eta ipurmasailak.
Nola Aldatu ohiak dira Lever Belt Squat?
- Lever Belt Squat pausa batekin beste aldaera bat da, non squat-aren behealdean segundu batzuk gelditzen zaren atzera igo baino lehen, eta horrek indarra eta muskulu-erresistentzia areagotzen lagun dezake.
- Lever Belt Squat Pulse with Pulse squat-aren behealdean mugimendu txiki eta azkar bat egiten duzun aldaera bat da, giharren aktibazioa eta erredura areagotzen lagun dezakeena.
- Wide Stance Lever Belt Squat ariketa jarrera zabalago batekin egiten duzun aldaera da, eta horrek muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake, hala nola barruko izterrak eta gluteoak.
- Lever Belt Jump Squat aldakuntza aurreratuagoa da, non jauzi bat egiten duzun squat-aren goiko aldean, potentzia eta lehergarritasuna areagotzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Lever Belt Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Lever Belt Squats-en osagarri bikaina da, muskulu-talde bereko askori zuzenduta daudelako, baina baita bizkarreko eta muineko muskuluak ere hartzen dituztelako, indar-entrenamendu-errutina zabalagoa eskainiz.
- Lunges: Lunges Lever Belt Squats-ekin ondo uztartzen den beheko gorputzeko beste ariketa bat dira. Quadriceps, glutes eta hamstrings dute helburu, baina oreka eta koordinazioa ere zalantzan jartzen dituzte, eta horrek squat teknika orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Lever Belt Squat
- Aprobetxatu makina hanketako entrenamendua
- Belt Squat ariketa
- Izterrak indartzeko ariketak
- Lever Belt Squat teknika
- Makinen entrenamenduak aprobetxatu
- Gerriko Squat izterreko muskuluetarako
- Lever machine squat ariketa
- Izterreko entrenamendua Lever Belt Squat-ekin
- Squats egiteko leverage makina erabiltzea
- Lever Belt Squat hanken muskuluak entrenatzeko