Lepoaren luzapen zutik haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzapen zutik haztatua
Lepoaren luzapen zutik haztatua, batez ere lepoko muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, jarrera hobea lortzen laguntzen du eta lepoko mina murrizten lagun dezake. Kirolarientzat aproposa da, batez ere kontaktu-kirolak dihardutenentzat, eta ordenagailuaren aurrean denbora asko ematen duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak lepoaren mugikortasuna hobetu dezake, lepoaren osasun orokorra hobetu eta lepoarekin lotutako lesioak izateko arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzapen zutik haztatua
- Enborra geldirik mantenduz, apurka-apurka jaitsi burua aurrera lepoan makurtuz kokotsa ia bularra ukitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, gero poliki-poliki altxatu burua hasierako posiziora, pisua altxatuz lepoa luzatuz.
- Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla, mugimendu sakabanatuak saihestuz edo pisuari zure mugimendua kontrolatzen utziz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, jarrera egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzapen zutik haztatua
- Erabili pisu egokia: jendeak egiten duen akats arrunta astunegia den pisua erabiltzea da. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Inoiz ez jarri zure forma arriskuan pisu handiagoak altxatzeko.
- Mugimendu motelak eta kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek zure lepoko muskuluak modu eraginkorrean bideratzen lagunduko du eta, gainera, lesio arriskua murrizten du.
- Lepoaren posizioa: saihestu burua atzera edo aurrera gehiegi okertzea ariketan zehar. Horrek lepoa estutu dezake. Horren ordez, mantendu lepoa posizio neutroan eta zentratu zuzen mugitzera
Lepoaren luzapen zutik haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzapen zutik haztatua?
Bai, hasiberriek lepoaren luzapen zutik haztatuta ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete indarrak indartu ahala lesioak saihesteko. Garrantzitsua da ere forma eta teknika egokia erabiltzea ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko. Hasiberriek entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek forma zuzena erakutsi nahi die balizko kalterik ekiditeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzapen zutik haztatua?
- Erresistentzia banda lepoaren luzapena: pisuak erabili beharrean, erresistentzia banda bat erabil dezakezu lepoaren luzapena egiteko, beste erresistentzia mota bat eskainiz.
- Lepoaren luzapen haztatua: aldaera honetan, burua ertzetik zintzilik dagoen banku batean etzan eta ariketa pisu-plaka batekin egiten duzu.
- Makina lepoaren luzapena: gimnasio batzuek lepoaren luzapenetarako diseinatutako makina espezifiko bat dute, entrenamendu kontrolatu eta bideratuagoa eman dezakeena.
- Dumbbell lepoaren luzapena: pisu-plaka baten ordez, dumbbell bat erabil dezakezu ariketa egiteko, eta horrek beste helduleku eta erronka bat eskaini dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzapen zutik haztatua?
- Eserita dauden errenkadak: ariketa honek bizkarreko eta sorbaldako muskuluak indartzen ditu, zutik lepoaren luzapena haztatuta, postura hobea sustatuz eta lepoko tentsio arriskua murriztuz.
- Alboko igoerak: deltoideak eta goiko trapezioa landuz, ariketa hau lepoaren luzapen zutik haztatua osatzen du, goiko gorputzaren garapena orekatzen laguntzen baitu, lepoan eta sorbaldaren eskualdean indarra eta egonkortasuna sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzapen zutik haztatua
- Lepoaren luzapen haztatua entrenamendua
- Leporako indar entrenamendua
- Leporako haztatutako ariketak
- Lepoko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Lepoaren luzapen zutik haztatuta entrenamendua
- Lepoa sendotzeko entrenamenduak
- Lepoko muskulu-ariketak haztatuak
- Lepoko entrenamendu trinkoak
- Zutik lepoaren luzapena pisuekin
- Lepoa sendotzeko ariketa aurreratuak