Legs-Up The Wall Yoga Pose
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Legs-Up The Wall Yoga Pose
Legs-Up The Wall Yoga Pose, adimena eta gorputza erlaxatzeko aukera ematen duen yoga-jarrera zaharberritzailea da, estresa eta tentsioa arintzen dituena. Ezin hobea da yoga-maila guztietako praktikatzaileentzat, bereziki bizkarreko minak, buruko minak, insomnioa edo digestio-arazoak dituztenentzat. Jarrera hau praktikatuz, zirkulazioa hobetu dezakezu, oinak eta hankak puztuta edo nekatuak baretu, iskanbilak eta lepoaren atzealdea luzatu eta adimena lasaitu, ongizate orokorrerako ariketa bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Arretaz, etzan zaitez bizkarrean, aldi berean, hankak horman gora egiten dituzun bitartean.
- Doitu gorputza, ipurmasailak hormetatik ahalik eta hurbilen egon daitezen eta bizkarra eta burua lurrean eroso egon daitezen.
- Jarri besoak alboetara palmondoak gora begira, erlaxatu gorputza eta arnasa sakon hartu, hankak nahiko zuzen mantenduz.
- Eutsi jarrera honi 5-15 minutuz, gero irristatu hankak horman behera, albo batera eraman eta altxatu poliki-poliki.
Ariketa burutzeko Oharrak Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Laguntza zure aldakak: bizkarreko ondoeza saihesteko, komeni da tolestutako manta bat edo aldakaren azpian babesteko. Honek ere jarrera berreskuragarriagoa eta erlaxagarriagoa izaten lagunduko du.
- Mantendu hankak erlaxatuta: ohiko akats bat hankak tenkatzea edo indarrez zuzen mantentzen saiatzea da. Utzi hankak erlaxatzen eta behar izanez gero apur bat makurtzen. Honek jarrera luzeagoan eusten lagunduko dizu eta onura handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Arnasketa sakona: arnasketa sakon eta motela da gakoa jarrera honetan. Zure gorputza erlaxatzen laguntzen du
Legs-Up The Wall Yoga Pose Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Legs-Up The Wall Yoga Pose?
Bai, hasiberriek Legs-Up-The-Wall yoga posea egin dezakete, Viparita Karani izenez ere ezaguna. Jarrera hau benetan aproposa da hasiberrientzat nahiko erraza delako eta onura asko dituelako, besteak beste, hanketan, oinetan eta bizkarrean tentsioa arintzea. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberriak arreta handiz hurbiltzea eta gorputza entzutea. Ondoeza sentitzen badute, postutik atera behar dute. Beti da ideia ona yoga-jarrera berriak ikastea, yoga irakasle ziurtatu baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira Legs-Up The Wall Yoga Pose?
- Hanka zabaleko hankak-gora-horma-jarrera: aldaera honetan, hankak zabaltzen dituzu hormaren kontra dauden bitartean, barruko izterrak eta aldakak luzatuz.
- Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Horman gora dauden bitartean hanka bat bestearen gainean gurutzatzea dakar, bizkarrean eta aldaketan bira leuna emanez.
- Hanka-erdiak gora-horma-jarrera: aldaera honetarako, hanka bat horman gora geratzen da, beste hanka belaunean makurtzen den eta oina lurrean gelditzen den bitartean, hamstrings-ei beste tarte bat eskainiz.
- Belaunaren hankak-horma-gora tolestuta: aldaera honetan, bi belaunak tolestuta daude eta oinak hormaren kontra lauak daude, eta horrek arintzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Legs-Up The Wall Yoga Pose?
- Pigeon Pose Legs-Up The Wall Pose-ren osagarri bikaina da, aldakak eta izterrak sakon luzatzen baititu, eta horrek eremu horietan malgutasuna eta mugikortasuna areagotzen lagun dezake, Legs-Up The Wall Poseren alderantzizko abantailak hobetuz. .
- Bridge Pose Legs-Up The Wall Pose osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, beheko bizkarreko eta pelbiseko muskuluak indartzen baititu, Legs-Up The Wall Pose-n jarduten diren muskuluak indartzen baititu, horrela jarrera hori denbora luzeagoan eusteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Gorputzaren pisua luzatzeko ariketa
- Malgutasuna lortzeko yoga
- Alderantzizko Yoga jarrerak
- Wall Yoga Praktikak
- Viparita Karani Pose
- Gorputzaren pisuarekin luzatzea
- Erlaxaziorako Yoga jarrerak
- Yoga zaharberritzeko ariketak
- Odol zirkulaziorako yoga