Leg Raise Hip Lift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Leg Raise Hip Lift
Leg Raise Hip Lift ariketa dinamiko bat da, batez ere muina, beheko abdominalak eta aldakako flexorea indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, edozein fitness mailarekin alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke sabeleko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra areagotzeko, eta hori onuragarria da eguneroko jardueretarako eta beste entrenamendu fisiko batzuetarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Leg Raise Hip Lift
- Altxatu hankak poliki-poliki 90 graduko angeluraino, zuzen eta elkarrekin mantenduz.
- Hankak 90 graduko angelura iristen direnean, altxa aldakak lurretik hankak bertikalean mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi aldakak lurrera.
- Azkenik, pixkanaka jaitsi hankak hasierako posiziora. Errepikatu ariketa gomendatzen den adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Leg Raise Hip Lift
- Mugimendu kontrolatua: altxa hankak lurretik zuzen mantenduz eta poliki-poliki altxatu aldakak lurretik sabeleko muskuluak erabiliz, ez besoak edo lepoa. Mugimendu kontrolatuak eta leunak erabiltzea da gakoa, aldakak altxatzeko jerking edo bultzada erabiltzea baino. Horrek lesio arriskua murrizten du eta zure core muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du.
- Arnasketa teknika: arnastu hankak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean. Horrek zure muskuluak are gehiago lotzen laguntzen du eta ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat aldakak altxatzean bizkarra arkuatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Hori ekiditeko, eutsi bizkarra
Leg Raise Hip Lift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Leg Raise Hip Lift?
Bai, hasiberriek Leg Raise Hip Lift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma ona mantentzen zentratu. Ariketa honek batez ere beheko abdominalak eta aldakako flexoresak ditu helburu, baina goiko abdominalak eta zeihark ere lantzen ditu. Hona hemen nola egin jakiteko gida erraz bat: 1. Etzan zaitez bizkarrean besoak alboetan dituela. 2. Altxatu hankak zuzen-zuzen sabairantz zuzen ditzaten eta mantendu elkarrekin. 3. Mantendu hankak zuzen, poliki-poliki, lurrera jaisten dituzun bitartean, baina ez utzi lurra ukitzen. 4. Altxatu hankak atzera, eta altxatu aldakak lurretik eta bularrera. 5. Poliki-poliki jaitsi aldakak lurrera. Hau errepresentazio bat da. Gogoratu, beti da onena ariketa fisikoko profesional batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik, batez ere osasun-arazoren bat edo baldintza medikoren bat baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Leg Raise Hip Lift?
- Hankaren igoera haztatua: aldakuntza honek erresistentzia gehigarria gehitzen dio ariketari dumbbell edo pisua oinen artean eutsiz, hankak altxatzen eta aldakorrak egiten dituzun bitartean.
- Hanging Leg Raise Hip Lift: aldakuntza honek tira-barra edo antzeko ekipamendu bat behar du, non barratik zintzilikatu eta hankak eta aldakak gorantz altxatzen dituzun.
- Ball Leg Raise Hip Lift: aldakuntza honek egonkortasun-baloi bat edo ariketa-baloi bat erabiltzea dakar zure oinen azpian, eta horrek erronka areagotu dezake ariketari oreka elementu bat gehituz.
- Alderantzizko hankak altxatzea Hip Lift: bizkarrean etzanda hankak altxatu beharrean, aldakuntza honek sabelean etzanda eta hankak gorantz altxatzea dakar, beheko gorputzeko muskulu desberdinak bideratu daitezkeelarik.
Ze ariketa lagungarriak diren Leg Raise Hip Lift?
- Glute-zubiek Leg Raise Hip Lift-ak osatu ditzakete, beheko bizkarraldea eta glutearen muskuluak indartuz, zure aldakako mugimenduak onartzen eta zure errendimendu orokorra hobetuz Leg Raise Hip Lifting-en.
- Bizikleta-krazketek Leg Raise Hip Lifting-en onurak ere hobetu ditzakete, beheko abdominalak eta zeiharrak bideratzen baitituzte, Leg Raise Hip Lifting eraginkortasunez egiteko beharrezkoak diren core indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Leg Raise Hip Lift
- Gorputz-pisua Hankak Aldakako Altxaketa
- Gerria Ariketa Hanka Altxatzea
- Hip Lift Bodyweight entrenamendua
- Hankak altxatzea gerria tonifikatzeko
- Gorputzaren gerria moldatzeko ariketa
- Gerrirako Hip Lift Ariketa
- Hankak altxatzeko aldaka altxatzea Ekipamendurik gabe
- Gerritik Hanka Altxatzea
- Gorputzeko Ariketa Gerrirako
- Ez dago ekipamendurik gerrian argaltzeko ariketa