Thumbnail for the video of exercise: Leg Pull Side

Leg Pull Side

Ariketa Profila

Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Leg Pull Side

Leg Pull Side Pilates ariketa erronka bat da, muina, besoak eta sorbaldak indartzen dituena, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Aproposa da gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Leg Pull Side

  • Ziurtatu zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duela zure burutik orpoetaraino.
  • Altxa ezazu poliki-poliki ezkerreko hanka ahal duzun gehien, muina sartuta mantenduz eta oreka mantenduz.
  • Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
  • Errepikatu ariketa beste aldean ezkerreko eskura aldatuz eta eskuineko hanka altxatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Leg Pull Side

  • Besoaren posizioa: zure besoa zure sorbaldaren azpian egon behar du. Saihestu sorbalda belarrirantz igotzen utzi, eta horrek tentsioa eragin dezake. Ziurtatu eskumuturra, ukondoa eta sorbalda lerro zuzen batean zure pisua uniformeki banatzeko eta artikulazioetan alferrikako estresa saihesteko.
  • Mugimendu kontrolatua: hanka altxatzeak mugimendu kontrolatua izan behar du. Ohiko akats bat hanka jaurtitzea edo kulunkatzea da, muskulu-indarra baino bultzada erabiltzen duena. Altxa ezazu hanka glutearen eta aldakako giharrak erabiliz, eta jaitsi kontrolpean. Horrek ariketari etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatuko du eta

Leg Pull Side Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Leg Pull Side?

Bai, hasiberriek Leg Pull Side ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke indar, oreka eta koordinazio maila jakin bat eskatzen baitu. Garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Zailegia bada, hasiberriek ariketa alda dezakete edo ariketa errazagoak egin ditzakete indarra eta oreka sendotzeko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko entrenatzaile edo irakasle bat gainbegiratzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Leg Pull Side?

  • "Single Leg Pull Side" beste aldaera bat da, non hanka bat altxatzen duzun alboko oholaren posizioa mantentzen duzun bitartean, zure oreka eta core indarrari erronka gehigarri bat gehituz.
  • "Extended Arm Leg Pull Side"-k besoa gorantz luzatzea dakar aldakan mantendu beharrean, zailtasun-maila handituz eta sorbaldako muskuluak gehiago lotuz.
  • "Weighted Leg Pull Side"-k erronka gehigarri bat gehitzen du dumbbell edo orkatilaren pisua altxatutako hankaren gainean eutsiz, erresistentzia areagotuz eta hankaren muskuluak biziago landuz.
  • Azkenik, "Leg Pull Side Twist with a Twist"-ek hanka altxatzen duzunean enborraren bira bat gehitzea dakar, zeiharretakoak sartuz eta ariketa kardio-elementu bat gehitzea.

Ze ariketa lagungarriak diren Leg Pull Side?

  • Bicycle Crunch Leg Pull Side-a osatzen duen beste ariketa bat da, abdominalak, aldakako flexorea eta bizkarreko behealdea lantzen dituena, muin-indarra eta malgutasuna areagotuz, eta horrek Leg Pull Side forma eta eraginkortasun hobearekin egiten lagun dezake.
  • Clamshell ariketa onuragarria da, aldakak eta gluteoak zuzentzen baititu, Leg Pull Side-ren antzera, horrela beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz, eta Leg Pull Side ariketan hanken mugimenduak kontrolatzeko eta orekatzeko gaitasuna hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Leg Pull Side

  • Gorputz-pisua Hip Ariketa
  • Leg Pull Side Workout
  • Aldakak sendotzeko ariketak
  • Gorputz-pisua Hanka tira albokoa
  • Aldakak entrenamendua etxean
  • Ekipamendurik ez Hip Ariketa
  • Indartu Aldakak Leg Pull Alboarekin
  • Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
  • Hanka tira alboko aldaka indartzeko
  • Hip Targeting entrenamenduak Leg Pull Side-rekin