Leaning Abductor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Leaning Abductor Stretch
Leaning Abductor Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere aldakako abduktoreei zuzenduta dagoena, beheko gorputzeko malgutasuna eta indarra hobetuz. Tarte hau guztientzako egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta aldaka edo bizkarreko ondoeza erliebea bilatzen duten pertsonei. Leaning Abductor Stretch zure errutinan sartzeak mugikortasuna hobetu dezake, lesioak saihestu eta gorputzaren funtzionaltasun orokorra hobetu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Leaning Abductor Stretch
- Ondoren, pauso handi bat eskuinera egin eskuineko oinarekin, ezkerreko oina jatorrizko posizioan mantenduz.
- Makurtu zure gorputza eskuinera, eskuineko belauna tolestuz ezkerreko hanka zuzen mantenduz, eta luzatu ezkerreko besoa zure buruaren gainean eskuinera.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, tartea zure gorputzaren ezkerreko aldean eta ezkerreko aldakan sentituz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu urrats berdinak kontrako aldean entrenamendu orekatu bat izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Leaning Abductor Stretch
- Pixkanaka luzatzea: hasi pixkanaka tartean makurtuz. Saihestu ohiko akatsa tartea behartzen saiatzea urrunegi makurtuz, azkarregi. Horrek muskuluen tentsioa edo lesioak sor ditzake. Horren ordez, makurtu tartean poliki-poliki, eta eutsi 15-30 segundoz. Tiro leuna sentitu behar duzu, baina ez mina.
- Arnasketa koherentea: Gogoratu tarte osoan zehar etengabe arnasten duzula. Arnasari eustea gorputzean tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin eta lesioak eragin ditzake.
- Erabili euskarria: Batez ere hasiberrientzat, lagungarria izan daiteke horma edo altzari sendo bat erabiltzea laguntzarako Le-a egiten ari zaren bitartean.
Leaning Abductor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Leaning Abductor Stretch?
Bai, hasiberriek Leaning Abductor Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da aldakako abduktoreen malgutasuna eta indarra hobetzeko, hau da, zure aldakaren kanpoaldeko muskuluak. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gomendatzen da gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeuta batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Leaning Abductor Stretch?
- Butterfly Stretch: eserita dagoen abdukzio tartearen antzekoa da, baina oinak gorputzera hurbildu eta aurrera makurtzen dituzu, tartea areagotuz.
- Zutik Abductor Stretch: aldaera honetan, zuzen zutik, hanka bat bestearen atzetik gurutzatu eta atzeko hankaren alborantz makurtzen zara, atzeko hankaren kanpoko izterraren eta aldaka luzatuz.
- Etzanda Abductor Stretch: aldaera honek bizkarrean etzanda, belaunak tolestu eta oin-zolak elkarrekin jartzea dakar. Ondoren, belaunak alboetara erortzen uzten dituzu abduktoreak luzatzeko.
- Pigeon Pose Abductor Stretch: yoga jarrera honek hanka bat zure aurrean tolestu eta beste hanka atzean luzatzen du, gero
Ze ariketa lagungarriak diren Leaning Abductor Stretch?
- Clamshells: Clamshells Leaning Abductor Stretch osatzeko ariketa bikainak dira, aldakak eta gluteoak bideratzen baitituzte, eremu horiek sendotzen eta egonkortzen laguntzen baitute. Hau onuragarria da, aldaka eta glute eremu sendo batek Leaning Abductor Stretch-en eraginkortasuna hobetu dezakeelako, errazago egitea eta bere onurak areagotuz.
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera hau muskulu-talde berari zuzenduta Leaning Abductor Stretch-a osatzen duen aldaka-tarte sakona da. Zure aldaketan malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezake, eta horrek Leaning Abductor Stretch eraginkorragoa izan dezake.
Erreferentzia-hitzak Leaning Abductor Stretch
- Gorputz pisua aldaka luzatzea
- Leaning Abduktore ariketa
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Leaning Abductor luzatze teknika
- Aldakak indartzeko ariketak
- Gorputzaren Abduktorearen luzapena
- Aldakaren malgutasuna hobetzea
- Aldaketarako luzatze ariketak
- Gorputz-pisua aldakarako makurtutako tartea