Landmine Sumo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Sumo Squat
Landmine Sumo Squat-a oso eraginkorra den beheko gorputz-ariketa bat da, gluteiak, hamstrings eta quadriceps-ak zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka hobetzen duen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberriei eta kirolari aurreratuei erronka egiteko aldaketak eskainiz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke hanken indarra hobetzeko, fitness funtzionala sustatzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Sumo Squat
- Zutitu barraren aurrean oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago, behatzak kanporantz zuzenduta, eta heldu barraren amaiera bi eskuekin bularraren parean.
- Jaitsi gorputza squat sakon batean, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, barra aurrean daukazun bitartean.
- Sakatu orpoetatik atzera zutik jartzeko, barra gorputzetik hurbil mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Sumo Squat
- ** Mantendu forma ona **: gorputza squat-ean jaisten duzun bitartean, ziurtatu bularra gora eta bizkarra zuzen mantentzen duzula. Saihestu bizkarra biribildu edo aurrera gehiegi makurtu, eta horrek lesioak sor ditzake. Zure izterrak lurraren paralelo egon behar dira squat-aren behealdean.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatu batekin. Saihestu ariketa azkar egitea edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, arreta jarri zure gluteoak eta izterrak lotzen hasteko hasierako posiziora bultzatzen duzun bitartean.
Landmine Sumo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Sumo Squat?
Bai, hasiberriek Landmine Sumo Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea edo barrarekin bakarrik forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasi poliki eta pixkanaka pisua handitu erosoago eta indartsuago bihurtzen zaren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Sumo Squat?
- Landmine Front Squat: Aldaera honetan, barra zure bularraren aurrean eusten duzu bi eskuekin, eta horrek zure core eta quads-en konpromisoa areagotzen du.
- Landmine Squat Press: aldaera honek goitiko prentsa bat gehitzen dio squat-ari, sorbaldak, besoak eta goiko bizkarrean gehiago lotzen dituena.
- Landmine Single-Leg Squat: aldakuntza hau hanka batean egiten da, zailtasuna areagotzen du eta gorputzaren alde bakoitzeko muskuluak bereizita bideratzen ditu.
- Landmine Squat to Row: aldakuntza honek squat-aren behealdean errenkada bat egitea dakar, eta horrek goiko gorputzaren tira-mugimendua gehitzen du eta bizkarreko muskuluak bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Sumo Squat?
- Goblet squat-ak beste ariketa osagarri bat dira, jarrera zabala erabiltzen baitute eta Landmine Sumo Squat-en muskulu-talde berdinetan oinarritzen dira, hala nola, quads, glutes eta hamstrings, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna sustatzeko.
- Aldakaren bultzadak Landmine Sumo Squats-ak ere osatu ditzakete, gluteiak eta bidalketa-hegalak bideratzen baitituzte, squat-ean oreka eta potentzia mantentzeko funtsezkoak baitira, eta aldaka mugikortasuna eta indarra hobetzen lagun dezakete.
Erreferentzia-hitzak Landmine Sumo Squat
- Landmine Sumo Squat teknika
- Barbell hip ariketak
- Sumo squat barbellarekin
- Landmine ariketak aldaketarako
- Aldakak indartzea Landmine Sumo Squat-ekin
- Barbell entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Nola egin Landmine Sumo Squat
- Landmine Sumo Squat aldaka indarra lortzeko
- Hipa bideratzeko ariketak barra batekin
- Landmine Sumo Squat-erako gida zehatza.