Landmine Squat eta Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Squat eta Press
Landmine Squat and Press ariketa konposatu dinamikoa da, squat eta goitiko prentsa konbinatzen dituena, indarra, egonkortasuna eta koordinazioa hobetzeko onuragarria. Ariketa hau hasiberrientzat eta kirolari aurreratuentzat egokia da, muskulu-talde anitz zuzentzen baititu hankak, muina eta goiko gorputza barne. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, fitness funtzionala sustatzen baitu, gorputzaren konposizio orokorra hobetzen laguntzen baitu eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daiteke gorputz osoko entrenamendu integral baterako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Squat eta Press
- Zutitu barraren aurrean, oinak sorbaldaren zabaleran, eta jaso barraren mutur librea bi eskuak bularraren altueran, ukondoak tolestuta.
- Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, belaunak behatzetatik haratago ez doazela ziurtatuz.
- Bultzatu atzera zutik posizio batera, aldi berean barra zure buruaren gainetik sakatzen duzun bitartean, besoak guztiz luzatuz.
- Jaitsi barra zure bularrera, aldi berean squat posiziora itzultzen zaren bitartean errepikapen bat osatzeko. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Squat eta Press
- Forma egokia: mantendu forma ona ariketa osoan zehar. Zutitu barraren gainean, zure hanken artean kokatuz. Okupatu eta hartu barra bi eskuekin goiko muturrean. Zutik zaudela, sakatu barra zure buruaren gainean. Zure oinak sorbalden zabaleran egon behar dira, eta zure bizkarra beti zuzen egon behar du. Saihestu bizkarra biribiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa teknika: arnasa hartu okupatzen zaren bitartean eta atera arnasa zure buruaren gainean barra sakatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure errendimendua nabarmen hobetu dezake eta zorabioak saihestu ditzake.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko akats bat pisu gehiegi azkarregi gehitzea da. Horrek forma txarra ekar dezake
Landmine Squat eta Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Squat eta Press?
Bai, hasiberriek Landmine Squat eta Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinarekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea ere mesedegarria da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Squat eta Press?
- Landmine Squat eta Push Press: Aldaera honetan, ohiko squat bat egiten duzu, baina prentsa zorrotz baten ordez, pisua sakatzen duzu gainean, belaunetan murgiltze txiki bat erabiliz potentzia sortzeko.
- Landmine Squat eta Prentsa Errotazioarekin: Aldaera honek errotazio-osagai bat gehitzen dio ariketari, non zure gorputz-enborra albo batera bihurritzen duzun pisua gainean sakatzen duzun bitartean, zeiharra landuz eta zure core indarra hobetuz.
- Landmine Front Squat eta Press: Aldaera honetan, barra zure bularraren aurrean eusten duzu aurreko squat posizioan, squat bat egiten duzu eta, ondoren, barra sakatu gainean, zure koadrizepsa eta sorbaldak biziago zuzenduz.
- Landmine squat eta prentsa alboko igoerarekin:
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Squat eta Press?
- Push-up-ak Landmine Squat eta Press-ak ere osatu ditzakete bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzen baitituzte, Landmine ariketaren prentsa fasean burutzen direnak, eta horrela, goiko gorputzaren indarra areagotuz.
- Lunges Landmine Squat eta Press-a osatzen duten beste ariketa onuragarri bat dira, quads, hamstrings eta gluteoak landuz, Landmine ariketaren squat fasearen antzera, oreka eta koordinazioa ere hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Landmine Squat eta Press
- Landmine Squat eta Press entrenamendua
- Aprobetxatu makina ariketak izterretan
- Izterrak bideratzeko entrenamenduak Landmine Squat eta Press-ekin
- Landmine Squat eta Press izterreko ariketa
- Leverage makina erabiliz izterrak entrenatzeko
- Izterrak indartzea Landmine Squat eta Press-ekin
- Apalankatu makina Landmine Squat eta Press errutina
- Landmine Squat eta Press izterreko muskuluak eraikitzeko
- Izterrak tonifikatzeko ariketak Leverage makinarekin
- Landmine Squat eta Press izterrak indartzeko ariketa.