Landmine Squat eta Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Squat eta Press
Landmine Squat and Press ariketa konposatu bat da, squat eta goitiko prentsa konbinatzen dituena, hankak, muina eta sorbaldak barne muskulu-talde anitz bideratu eta indartuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, gorputz osoko koordinazioa, oreka eta potentzia sustatzen baititu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke fitness funtzionalaren onurak eskaintzen dituelako, kirol-errendimendua hobetzen duelako eta eguneroko mugimenduetan laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Squat eta Press
- Zutitu barrari begira, oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta makurtu barraren amaiera bi eskuekin, palmondoak elkarri begira.
- Bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, bultzatu orpoetatik zutik jartzeko, barra bularraren altuerara altxatuz.
- Behin zutik jarrita, sakatu barra gainean besoak guztiz luzatuz, belaunak makurtu apur bat mantenduz bizkarreko behealdea babesteko.
- Jaitsi barra bularraren altuerara eta, ondoren, okupatu hasierako posiziora itzultzeko, sekuentzia hau errepikatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Squat eta Press
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, lesio arriskua murriztuz. Gainera, ariketaren eraginkortasuna areagotuko du muskulu-talde gehiago inplikatuz.
- Forma zuzena: squat egitean, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta bularra gora dagoela. Saihestu bizkarra biribildu edo aurrera gehiegi makurtu, horrek alferrikako tentsioa eragin baitezake bizkarrean. Okupatzen zaren bitartean, belaunak zure behatzekin lerrokatuta egon behar dira, ez barrura sartu edo iraganik luzatu.
Landmine Squat eta Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Squat eta Press?
Bai, hasiberriek Landmine Squat eta Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen edo gidatzen zaituen ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina sentitzen baduzu, berehala gelditu behar duzu eta aholkua eskatu.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Squat eta Press?
- Beso bakarreko Landmine Squat eta Press: Aldaera honetan, ariketa beso bakarra erabiliz egiten duzu, eta horrek zure muinaren erronka areagotzen du zure gorputza orekatua mantentzeko lan egiten baitu.
- Landmine Squat eta Prentsa Errotazioarekin: Aldaera honek zure gorputz-enborra biratzea dakar pisua gora sakatzen duzun bitartean, zure zeihark lotzen dituena eta zure biraketa-indarra hobetzen laguntzen du.
- Landmine Squat eta Press beso txandakatuekin: aldaera honek besoak txandakatzen ditu errepikapen bakoitzean, eta horrek muskuluak asmatzen uzten du eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
- Landmine Squat eta Press Jump: Aldaera honek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, pisua gora sakatu ahala jauzi eginda, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta zure potentzia eta lehergarritasuna hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Squat eta Press?
- Overhead Pressek Landmine Squat eta Press-en onurak hobetzen ditu sorbaldak eta gorputzaren goiko aldean bereziki zuzenduta, ariketaren prentsa fasea hobetuz.
- Front Squats ere ariketa osagarri bikaina da, Landmine Squat eta Press-en muskulu-talde nagusi berberak bideratzen baitituzte, baina koadrizepsean eta muinean enfasi handiagoarekin, squat forma orokorra eta indarra hobetzen lagun dezaketenak.
Erreferentzia-hitzak Landmine Squat eta Press
- Landmine Squat eta Press entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua Leverage makinarekin
- Lur-mina makinen ariketak
- Squat eta Press errutina
- Izterretarako palanka-makina
- Landmine Quadrizceps entrenamendua
- Izterrak indartzea Landmine-rekin
- Landmine Squat eta Press teknika
- Quadrizeps eta Izterrak Landmine entrenamendua