Landmine Belaunikatu Squeeze Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Belaunikatu Squeeze Press
Landmine Kneeling Squeeze Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala bihurtuz. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, giharren oreka sustatzen baitu, egonkortasuna hobetzen du eta indar funtzionala hobetzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra areagotzeko, jarrera hobetzeko eta entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Belaunikatu Squeeze Press
- Belaunikatu bi belaunetan barratik urrun beso luzera, barra zure aurrean zuzenean duzula.
- Bi eskuekin, heldu barra-muturra bularraren parean, eskuak elkarrengandik eta ukondoak tolestuta mantenduz.
- Bultza ezazu barra zure aurrean, besoak guztiz luzatuz bularreko muskuluak estutzen dituzun bitartean.
- Poliki-poliki eraman barra zure bularrera, estutu zure bularreko muskuluak mantenduz, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Belaunikatu Squeeze Press
- Posizio zuzena: belaunikatu barbelletik beso baten luzera eta eutsi bularraren parean. Belaunak aldaka-zabalera gutxi gorabehera egon behar dira eta behatzak azpian sartuta egon behar dira. Posizio honek oinarri egonkorra emango dizu eta oreka mantentzen lagunduko dizu ariketan zehar.
- Engage Your Core: Ohiko akats bat ariketan zehar muina ez sartzea da. Sakatzen hasi aurretik, ziurtatu abdominalak estutzen dituzula. Horrek bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: estutu prentsa egitean, bultzatu barra aurrera bularreko muskuluak estutzen dituzun bitartean. Ziurtatu hori modu kontrolatuan egiten duzula, zauriak sor ditzaketen mugimendu sakabanatuak saihestuz.
Landmine Belaunikatu Squeeze Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Belaunikatu Squeeze Press?
Bai, hasiberriek Landmine Kneeling Squeeze Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimenduan gidatzea hasieran. Ariketa honek bularra, sorbaldak eta trizepsak ditu helburu, baina muina eta beheko gorputza ere lotzen ditu, entrenamendu integrala eginez. Edozein ariketa egiten den moduan, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta intentsitatea eta pisua handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Belaunikatu Squeeze Press?
- Landmine Half-Keeling Squeeze Press: zure belaunetan egon beharrean, oin bat lurrean landatzen da, goiko gorputzarentzat beste angelu eta erronka bat sortuz.
- Landmine Beso bakarreko belauniko estutu prentsa: bertsio hau beso batekin egiten da aldi berean, alde bakarreko indarra eta oreka ardatz hartuta.
- Landmine belauniko estutu prentsa erresistentzia bandarekin: erresistentzia banda bat gehi dakioke barrari erronka gehigarri baterako, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Landmine belauniko estutu prentsa errotazioarekin: prentsaren goiko aldean biraketa bat gehitzeak zeihartzuak lotzen ditu eta ariketa fisikoaren elementu funtzional bat gehitzen dio.
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Belaunikatu Squeeze Press?
- Cable Crossover: Ariketa honek bularreko muskuluak ere zuzentzen ditu, baina bereziki pektoralen kanpoko aldean zentratzen da, entrenamendu integrala eskainiz Landmine Kneeling Squeeze Press-ekin konbinatuta, batez ere barruko bularra bideratzen duena.
- Tricep Dips: Ariketa honek Landmine Kneeling Squeeze Press-a osatzen du triceps-era zuzenduta, prentsan erabiltzen den bigarren mailako muskulu-taldea. Horrek garapen orekatua bermatzen laguntzen du eta prentsa ariketaren errendimendu orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Landmine Belaunikatu Squeeze Press
- Landmine Belaunikatu Squeeze Press entrenamendua
- Bularreko ariketak Leverage makinarekin
- Landmine Press bularrean
- Belauniko estutu Prentsa ariketa
- Aprobetxatu makina bularreko entrenamenduak
- Landmine Belaunikatu Squeeze Press teknika
- Nola egin Landmine Kneeling Squeeze Press
- Bularra sendotzea Landmine Press-ekin
- Belauniko estutu sakatu bularreko muskuluetarako
- Landmine entrenamendua bularreko muskuluetarako