Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press goiko gorputza sendotzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da, batez ere sorbaldak, trizepsak eta muskuluak zuzenduta. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila desberdinetara. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, nukleoaren egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko gaitasunagatik, eta hori guztia lesio arrisku txikiagoa eskaintzen du bere mugimendu kontrolatuagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
- Belaunikatu barbell ondoan, eskuineko belauna lurrean eta ezkerreko oina aurrean jarrita. Eutsi barraren goiko muturra eskuineko eskuan sorbaldaren altueran.
- Mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen, eta sakatu barra gorantz besoa guztiz luzatu arte.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu beste besoa lantzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
- **Helduketa zuzena**: Esku batekin heldu barra-muturra. Heldua sendoa izan behar da, baina ez estuegia izan behar du, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezake eta. Ohiko akats bat barbell askeegi hartzea da, eta horrek ariketan zehar kontrola galtzea ekar dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ariketa egiterakoan, bultzatu barra gorantz eta apur bat aurrera besoa guztiz luzatu arte, eta, gero, jaitsi barra berriro behera poliki. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko akatsa, horrek ekar dezake eta
Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa?
Bai, hasiberriek Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, beti gomendatzen da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo fitness profesional batek hasiberria gidatu behar du ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Garrantzitsua da edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa?
- Landmine Seated One Arm Shoulder Press: aldaera hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horri esker sorbalda muskuluetan gehiago zentratu, muinaren eta beheko gorputzaren inplikazioa murriztuz.
- Landmine Two Arm Sorbalda Prentsa: Aldaera honetan, bi besoak pisua altxatzeko erabiltzen dira, eta horrek karga astunagoak maneiatzeko eta bi sorbaldak aldi berean lan egin ditzakezu.
- Landmine Push Press: aldakuntza honek hankaren bultzada apur bat gehitzen dio mugimenduari, eta horrek pisu astunagoak altxatzen lagun diezazuke eta beheko gorputza ere ariketan barneratzen du.
- Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa Errotazioarekin: Aldaera honek biraketa-mugimendu bat gehitzen dio ariketari, zeiharra eta beste muskulu nagusiak, sorbaldaz gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa?
- Belauniko Landmine Press: Ariketa honek lurraren konfigurazioa ere erabiltzen du, sorbaldak, trizepsak eta muina ardatz hartuta. Ariketa honetan bi besoak erabiltzeak gorputzaren bi aldeetako indarra orekatzen lagun dezake, eta hori ezinbestekoa da Landmine Beso Bateko Sorbalda Prentsa bezalako alde bakarreko ariketak egitean.
- Landmine Errotazioak: Ariketa honek muina du helburu, zehazki zeiharra, zeinak funtsezkoak diren oreka eta egonkortasuna mantentzeko Landmine Belauniko Beso Bat Sorbalda Prentsatzean. Muskulu hauek indartzeak zure errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake eta balizko lesioak saihesten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Landmine Belaunikatu Beso bakarreko Sorbalda Prentsa
- Makina sorbalda ariketa aprobetxatu
- Landmine Belaunikatu Beso bakarreko prentsa
- Beso bakarreko sorbalda prentsa entrenamendua
- Belauniko sorbalda prentsa palanka makina batekin
- Landmine sorbalda prentsa ariketa
- Beso bakarreko minaren prentsa belauniko
- Sorbalda indartzea palanka-makinarekin
- Belauniko lur-mina sorbalda prentsa entrenamendua
- Beso bat aprobetxatzeko makina ariketa
- Landmine prentsa sorbalda sendotzeko.