Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up
Assisted Parallel Close Grip Pull-up goiko gorputza indartzen eta tonifikatzen duen ariketa onuragarria da, bereziki bizkarra, sorbaldak eta besoetako muskuluak zuzenduta. Aproposa da hasiberrientzat zein erdi mailako fitness zaleentzat, erresistentzia erregulagarria ahalbidetzen baitu fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up
- Zutitu barraren azpian, eta heldu eskuak sorbaldaren zabaleran jarrita, ahurrak zure aldera begira estu hartuta.
- Jaitsi lurretik edo urratsez urrats, zure gorputza barratik libre zintzilik utziz, oinak orkatiletan gurutzatuta eta belaunak apur bat tolestuta.
- Tira zure gorputza barrarantz, bizkarra eta biceps erabiltzean zentratu zure kokotsa barraren gainetik altxatzeko, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora modu kontrolatuan, besoak guztiz luzatuz tiraketa errepikatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up
- Engage Your Core: beste akats arrunt bat ariketan zehar zure muina ez hartzea da. Pullup-a hasi baino lehen, estutu abdominalak eta gluteoak. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta beharrezkoak ez diren kulunka edo mugimenduak saihesten lagunduko du.
- Erabili Mugimendu Kontrolatua: Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Horren ordez, erabili mugimendu motela eta kontrolatua. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatuko du eta ez momentua. Gainera, lesioak saihesten lagunduko du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela, beheko besoak guztiz hedatuta eta goiko barraren kokotsaraino. Errepikatze partzialak gihar desorekak sor ditzakete eta ez dizute emango
Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Laguntza Paraleloan Hartu Hurbileko Tiraketa ariketa. Ariketa hau benetan bikaina da hasiberrientzat, indarra eraikitzeko eta pixkanaka-pixkanaka laguntzarik gabeko tiraketak egiteko aukera ematen dielako. Laguntza makina bat, erresistentzia-bandak edo baita entrenamendu-lagun batengandik etor daiteke. Indartzen joan ahala, laguntza kopurua murriztu dezakezu ariketa laguntzarik gabe egin arte. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta zuretzako erosoa den pisu batekin hastea. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat behar bezala nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up?
- Harrapaketa paraleloan lagunduta haztatuta, pisu-gerrikoa edo txalekoa janztea dakar ariketari erresistentzia eta erronka gehiago gehitzeko.
- One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up aldaera aurreratuagoa da, non beso bakarra erabiliz altxatzen zaren, bestea lagunduta dagoen bitartean.
- Negative Assisted Parallel Grip Pull-up mugimenduaren beheranzko fasean zentratzen da, non poliki-poliki jaisten zaren entrenamenduaren intentsitatea handitzeko.
- Iso Hold-ekin Heldutze Paraleloko Tiraketa lagundua tira-mugimenduaren goialdean edukitzea dakar segundo batzuetan muskulu-tentsioa eta indarra areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up?
- Biceps kizkurrak: biceps indartuz, ariketa honek lagundutako helduleku paraleloen tiraketa osagarria da, biceps indar handia behar baitu gorputzaren pisua altxatzeko, eta horrela, pull-up errendimendu orokorra hobetzen du.
- Alderantzizko errenkadak: Ariketa honek bizkarreko eta biceps muskuluak ere bideratzen ditu, Laguntza Paraleloko Hurbilketa Hurbileko Tiraketaren antzera, eremu horietan indarra eta erresistentzia areagotzen laguntzen du, eta, aldi berean, gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetzen ditu, tira-upak egiteko funtsezkoak direnak. eraginkortasunez.
Erreferentzia-hitzak Laguntza Paraleloan Itxi Grip Pull-up
- Apalankatu makina bizkarreko ariketa
- Esku-hartze hurbileko tiraketa lagundua
- Heldudura paraleloan tiratzeko entrenamendua
- Bizkarra sendotzea palanka-makinarekin
- Bizkarreko muskuluetarako tiraketa lagundua
- Makinaz lagundutako bizkarreko ariketa
- Itxi heldulekua bizkarrean entrenamendua
- Harrapaketa paraleloan lagundutako tiraketa
- Aprobetxatu makina tiratzeko errutina
- Bizkarreko giharren tonifikazioa lagundutako tiraketarekin