Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaLaguntzailea
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena
Lagundutako Trunk Flex Chest Stretch malgutasuna eta jarrera hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da bularra eta goiko gorputzeko muskuluetara zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere posizio sedentarioetan ordu luzeak ematen dituztenentzat edo gorputzaren goiko tentsioa jasaten dutenentzat. Tarte hau bere errutinan aldian-aldian sartuz, gizabanakoek muskulu-estutasuna arin dezakete, mugimendu sorta hobetu eta jarrera eta errendimendu orokorra hobetu ditzakete hainbat jarduera fisikotan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena
- Poliki-poliki makurtu gerritik aurrera, besoak zure aurrean luzatuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jaitsi gorputzaren goiko aldean bularrean eta bizkarrean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bizkarra zuzen eta mugimenduak kontrolatuta mantenduz. Errepikatu prozesu hau 3-5 aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena
- Posizionamendu egokia: kokatu zeure burua zuzen. Zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta. Luzatu besoak alboetara, lurraren paraleloan, eta tolestu ukondoak 90 gradutan. Zure bikotekideak zure atzetik egon behar du, ukondoak atzerantz bultzatuz bularreko tartea sakontzeko. Kokapen okerrak luzatze eraginkorrak edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor edo bizkorrik. Tartea poliki eta leunki egin behar da, zure bikotearekin ukondoetan pixkanaka presioa eginez. Horrek tarte eraginkorra eta segurua dela ziurtatuko du.
- Ez gehiegi luzatu: Ohiko akats bat gogorregi eta gehiegi luzatzea da, eta horrek lesioak sor ditzake. Tartea eroso sentitu behar da eta ez duzu minik sentitu behar. Bada
Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena?
Bai, hasiberriek Assistant Trunk Flex Chest Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu leunekin hastea lesiorik ez izateko. Edozein ariketa berritan bezala, beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena?
- Enborraren flexioa lagunduta egonkortasun-bola batekin: bertsio honek egonkortasun-baloi baten gainean ahoz gora etzanda datza, bikotekide batek pertsonaren bularra astiro-astiro bultzatzen duela, luzapena areagotzeko.
- Enborraren flexioa lagunduta yoga-uhal batekin: norbanakoa bizkarrean etzanda eta oinetan yoga-uhala lotzen du, bikotekide batek astiro-astiro tiratzen duen uhalari tartea sakontzeko.
- Enborraren flexioa lagundua erresistentzia banda batekin: yoga uhalaren aldaeraren antzera, honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, eta horrek tarte dinamikoagoa eman dezake.
- Enborraren flexioan lagundutako aparrazko arrabolarekin: aldaera honetan, norbanakoa bizkarrean etzanda dago aparrezko arrabol baten gainean, eta bikotekide batek astiro-astiro bultzatzen du bularrean luzapena handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena?
- "Haurren jarrera" beste ariketa onuragarri bat da, lagundutako trunk Flex Chest Stretch-a osatzen duena, beheko bizkarraldea, aldakak, izterrak eta orkatilak luzatzen baititu, erlaxazioa eta estresa arintzea sustatzen baitu, bularraren luzaketaren eraginkortasuna are gehiago hobetu dezakeena.
- "Cobra Pose" Laguntzako Trunk Flex Chest Stretch-aren ariketa osagarria izan daiteke, bularra luzatzen ez ezik, bizkarrezurra eta sorbaldak ere indartzen baititu, postura hobea sustatuz eta eserita luzearen edo jarrera txarraren ondorioei aurre eginez.
Erreferentzia-hitzak Lagundutako Trunk Flex Bular Luzapena
- Bularraren luzatze lagundua
- Trunk Flex Bular Ariketa
- Enborraren flexio lagundua
- Bularraren malgutasun ariketa
- Bularreko Ariketa Laguntzailea
- Enborra Flexion Bular Luzapena
- Bularraren Flexion lagundua
- Enborra bularra malgutzeko entrenamendua
- Bularraren luzapenerako lagundutako entrenamendua
- Trunk Flex Bularra luzatzeko laguntza