Kurtsoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kurtsoa
Crunch ariketa oinarrizko entrenamendu klasiko bat da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, postura hobetzen, oreka hobean eta indar orokorra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Jendeak Crunches egin nahi luke edozein lekutan egin daitezkeelako inolako ekipamendurik gabe, eta erdiko sekzioa tonifikatzen laguntzen dute, sabeleko koipea murrizten eta bizkarreko osasuntsu mantentzen laguntzen dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kurtsoa
- Tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean, aldaka-zabalera aldenduta, eta jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak kanpora begira.
- Lotu sabeleko muskuluak eta altxatu goiko gorputza belaunetara, bizkarra, aldakak eta oinak lurrean tinko mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, ziurtatu abdominalak zure gorputza altxatzeko erabiltzen ari zarela, ez lepoa edo sorbaldak.
- Jaitsi poliki-poliki gorputzaren goiko posiziora hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta ez beherantz jaitsiz. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kurtsoa
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu gorputza lurretik altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, egin crunch bakoitza modu motelean eta kontrolatuan, zure sabeleko muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
- Engage Your Core: zure crunch-ek ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da zure core muskuluak mugimendu osoan zehar hartzea. Horrek esan nahi du abdominalak estutu behar dituzu goranzko mugimendua hasi aurretik eta gorputza atzera jaisten duzun bitartean engaiatuta mantentzea.
- Mantendu zure bizkarreko behea lurrean: akats arrunt bat beheko bizkarra lurretik altxatzea da, kurrikak egiten dituzun bitartean,
Kurtsoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kurtsoa?
Bai, hasiberriek crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da hainbat ariketa sartzea entrenamendu-errutina batean, ez bakarrik crunch-ak, muskulu-talde desberdinak lantzeko eta fitness orokorra sustatzeko. Hasiberri batek crunch estandarra erronka aurkitzen badu, indarra sortzeko erabil daitezkeen aldaketak eta ariketa sinpleagoak daude.
Nola Aldatu ohiak dira Kurtsoa?
- Reverse Crunch beheko abdominalak helburu dituen bertsioa da, aldakak lurretik altxatu behar dituzula.
- Leg Crunch bertikala hankak zuzen altxatzen dituzun aldaera bat da, goiko abdominaletarako entrenamendua areagotuz.
- Long Arm Crunch-ek besoak zure atzetik zuzen luzatzea dakar, ohiko crunch-ari erronka gehigarri bat gehituz.
- Double Crunch-ek ohiko crunch eta alderantzizko crunch konbinatzen ditu, beheko eta goiko abdominalak aldi berean lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Kurtsoa?
- Bicycle Kicks Crunches-en osagarri bikaina da, beheko abdominalak eta zeiharretara bideratzen baitituzte, batez ere crunch batean lantzen ez diren eremuak, beraz, sabeleko entrenamendu osoa eskaintzen baitute.
- Russian Twists-ek Crunches-ek osatzen dute muskulu zeiharketan arreta jarriz, sarritan bazterrean geratzen diren muskuluetan, sabeleko muskuluen garapen orekatuagoa sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Kurtsoa
- Egonkortasuna baloia crunch
- Gerria bideratzeko ariketak
- Crunch ariketa egonkortasun pilotarekin
- Core indartzeko ariketak
- Abdomeneko entrenamenduak egonkortasun pilotarekin
- Baloiaren krosak gerrirako
- Egonkortasun pilota ariketak gerrian
- Gerriaren tonifikazioa baloia crunch
- Fitness ball crunch ariketa
- Abdomen-crunch egonkortasun pilotarekin