Koskuak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Koskuak
Cocoons ariketa erlaxagarri bat da, malgutasuna hobetu, estresa murrizteko eta gorputzaren indar orokorra hobetu nahi duten pertsonentzat onuragarria dena. Aukera ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, hasiberrientzat barne, eragin txikiko izaeragatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, jarrera hobea sustatzen duelako, zirkulazioa hobetzen duelako eta ongizate sentsazioa laguntzen baitu gorputzetik tentsioa askatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Koskuak
- Altxatu bi hankak eta goiko gorputza aldi berean, belaunak bularrera makurtuz, besoak aurrera eramanez belaunak besarkatzeko.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure core muskuluak lotzen dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak eta goiko gorputza hasierako posiziora, besoak alboetara luzatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu kontrolatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Koskuak
- Forma zuzena: Koskuak egitean kontuan hartu beharreko alderdirik garrantzitsuena forma zuzena mantentzea da. Hasi bizkarrean etzanda, hankak luzatuta eta besoak buru gainean luzatuta. Ekarri belaunak bularrera eta besoak aurrera, gorputza barrurantz kizkurtuz. Luzatu atzera hasierako posiziora. Horrek errepikapen bat egiten du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, ziurtatu mugimendu bakoitza motela eta kontrolatuta dagoela. Horrek zure muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasketa: arnastu gorputza barrurantz kizkurtzen duzun bitartean eta arnasa hartu hasierako posiziora itzultzean. Arnasketa egokia ahaztu egiten da askotan, baina ezinbestekoa da ariketa honi etekinik handiena ateratzeko.
- Saihestu lepoa estutzea: ohiko akats bat ariketa honetan lepoa estutzea da.
Koskuak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Koskuak?
Bai, hasiberriek Cocoons ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, muskuluetan oinarritzen dena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, poliki-poliki hastea eta pixkanaka errepikapenak handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da gelditzea eta fitness profesional baten aholkua bilatzea. Gogoratu beti forma eta teknika egokiak lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Koskuak?
- "Hive" Cocoon-en beste bertsio bat da, erleek eraikitako egituretan inspiratutako diseinu hexagonalagoa duena.
- "Pod" pribatutasuna eta isolamendua lehenesten dituen Cocoon aldaera da, askotan sarrera eta irteera berezi batekin diseinatua.
- "Capsule" Cocoon-en bertsio trinko eta erraztua da, espazioa mugatua den hiri-inguruneetarako ezin hobea.
- "Nest" Cocoon aldaera bat da, material naturalak eta forma organikoak barneratzen dituena, landa eta lur sentipen handiagoa lortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Koskuak?
- Oholek ere ondo osatzen dute Cocoons, bi ariketak muin osoa hartzen eta indartzen baitute, oreka eta egonkortasuna hobetuz eta horrek fitness errendimendu orokorra hobetu dezake.
- Bizikleta-krinak, Cocoons-ek bezala, sabeleko muskuluak bideratzen dituzte, baina zeiharra ere iharduten dute, oinarrizko entrenamendu integralagoa eskainiz eta Cocoon ariketaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Koskuak
- Gorputzeko kokoaren ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Gerria argaltzeko Cocoon ariketa
- Gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Cocoon entrenamendu errutina
- Gerria murrizteko ariketak
- Ez dago ekipamendu gerrian ariketak
- Cocoon ariketa gorputza tonifikatzeko
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- Gorputz-kokoun entrenamendua gerrirako.