Kosako Squats
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kosako Squats
Cossack Squats gorputzaren behealdeari zuzendutako ariketa dinamikoa da, eta aldaketan, izterretan eta gluteetan malgutasuna, oreka eta indarra hobetzen ditu. Ariketa hau ezin hobea da mugikortasuna eta gorputzaren kontrola hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat, baita beheko gorputzeko lesioengatik errehabilitatzen direnentzat ere. Cossack Squats zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetzen lagun dezake beste jarduera fisikoetan, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzen eta egoera fisiko orokorrari laguntzen dio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kosako Squats
- Albo batera eraman pisua, hanka horren belauna tolestuz eta beste hanka zuzen mantenduz, gorputza lurrerantz jaitsiz, eroso joan zaitezkeen neurrian.
- Mantendu orpoak lurrean, bularra gora eta bizkarra zuzen mugimendu honetan.
- Bultzatu hankaren orpotik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu beste aldean mugimendua errepikapen bat osatzeko. Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kosako Squats
- Forma zuzena: forma zuzena mantentzea funtsezkoa da kosako squatsetan. Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta pisua orpoetan. Okupatzen zarenean, ziurtatu belauna zure behatzekin lerrokatuta dagoela, ez haietatik igarotzen. Ohiko akats bat belauna barrurantz erori edo aurrera gehiegi luzatzea da, eta horrek lesioak sor ditzake.
- Squat-en sakontasuna: saiatu ahalik eta baxuen jartzen, forma ona mantenduz. Hala ere, ez behartu zure burua squat sakonago batera ondoeza eragiten ari bazaizu edo ezin baduzu forma mantendu. Hobe da squat sakonago bat behar bezala egitea, squat sakonago bat gaizki egitea baino.
- Erabili zure besoak: zure besoek orekan lagun dezakete
Kosako Squats Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kosako Squats?
Bai, hasiberriek Cossack Squats ariketa egin dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da mugimendu aurreratuagoa dela, eta malgutasun eta indar kopuru handia behar du. Hasiberriek mugimendu sorta txikiagoarekin edo ariketaren bertsio aldatu batekin hasi behar dute eta pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau lehen aldiz hasten zarenean onuragarria izan daiteke fitness profesional batek gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kosako Squats?
- Cossack Squat to Lunge: Aldaera honek barne hartzen du Cossack Squat batetik hanka bereko lunge batera igarotzea, gihar talde desberdinak lotzen dituena.
- Cossack Squat Overhead Press-ekin: hau da, goiko prentsa bat egitea kettlebell edo dumbbell batekin squat-en goiko aldean zure gorputza lantzeko.
- Cossack Squat Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar zure izterretan, erronka areagotzeko eta glutes gehiago lotzeko.
- Cossack Squat Sliderrekin: aldakuntza honek oin baten azpian irristailu bat erabiltzea dakar, eta horrek ezegonkortasun elementu bat gehitzen du eta ariketa zailagoa egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kosako Squats?
- Alboko oholak: Kossack Squats-ek beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna ardatz duten bitartean, alboko oholek hau osa dezakete muina eta zeiharra indartuz, funtsezkoak baitira squatting mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
- Kettlebell Swings: Ariketa honek Cossack Squats osatzen du, gorputz osoko entrenamendu dinamikoa eskainiz, beheko gorputza indartzeaz gain, fitness kardiobaskularra hobetzen duena, eta horrek kosack squats anitz egitearen erresistentzia alderdiarekin lagundu dezake.
Erreferentzia-hitzak Kosako Squats
- Cossack Squats entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Cossack Squats gorputz pisuaren entrenamendua
- Izterrak entrenamendua etxean
- Quadrizceps gorputz-pisuko ariketa
- Kosako Squats hankak indartzeko
- Gorputz pisuko kosako squats
- Izterrak eta koadrizepsak entrenamendua
- Cossack Squats ariketa teknika