Kortxoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kortxoa
Corkscrew Pilates ariketa erronka bat da, muina lantzen duena, malgutasuna hobetzen duena eta gorputzaren kontrola hobetzen duena. Aproposa da entrenamendu nagusien errutina areagotu nahi duten fitness zaleentzat. Egonkortasunean eta zehaztasunean arreta jarrita, Kortxoak nukleo sendoa garatzen laguntzen ez ezik, jarrera eta oreka hobetzen ere laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kortxoa
- Altxa bi hankak lurretik eta elkartu, zuzenean sabairantz, ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Poliki-poliki jaitsi hankak eskuineko aldera, mugimendu erdi-zirkular bat eginez lurreraino iritsi arte.
- Altxatu hankak mugimendu erdi-zirkular berdinean erdialdera, gero errepikatu mugimendua ezkerreko aldean.
- Jarraitu alboak txandakatzen nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure muina lotzen duzula eta bizkarrean beheko bizkarrean sakatuta mantentzen ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Kortxoa
- Kontrolatu zure mugimendua: Kortxoa ez da abiadura, kontrola baizik. Saihestu mugimenduan azkar ibili. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, arreta jarriz zure bizkarrezurraren biraketari eta zure muinaren konpromisoari. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua ere murriztuko du.
- Engage Your Core: Ohiko akats bat besoetan edo hanketan gehiegi fidatzea da mugimendua gidatzeko. Horren ordez, potentzia zure nukleotik etorri behar da. Ariketa egiten hasi baino lehen, jarri abdominalak eta mantendu ariketa osoan zehar. Honek Corkscrew egiten lagunduko dizu
Kortxoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kortxoa?
Bai, hasiberriek Corkscrew ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da Pilates ariketa aurreratuagoa dela. Hasiberriek oinarrizko ariketekin hasi behar dute lehenik eta behin core indarra eta malgutasuna eraikitzeko. Apurka-apurka kortxoa bezalako ariketa konplexuagoak txerta ditzakete euren errutinan erosoago eta trebeagoak diren heinean. Ariketa hauek trebatutako profesional baten gidaritzapean egitea ere gomendatzen da, zuzen eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kortxoa?
- Hegodun Corkscrew-ak, tximeleta kortxo gisa ere ezagutzen dena, bi palanka ditu torlojua kortxoan sartzen ari den bitartean altxatzen direnak, eta, ondoren, behera sakatzen dira kortxoa kentzeko.
- Sommelier Labana, sarritan ardoaren giltza deitzen zaiona, kortxoaren bertsio trinkoa da, poltsikoko labana bat bezala tolesten dena eta askotan botila irekitzailea barne hartzen duena.
- Lever Corkscrew-ek, untxi-kortxo gisa ere ezagutzen dena, palanka-ekintza bat erabiltzen du torlojua sartzeko eta kortxoa kentzeko, ohiko kortxoak baino errazago erabiltzeko.
- Kortxoa elektrikoa botoi bat sakatuz botilatik kortxoa kentzen duen aldaera modernoa da, maiz ardo edaten dutenentzat aukera erosoa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kortxoa?
- Guraizeen ariketa Corkscrew-aren beste errutina osagarri bat da, muina indartzea eta oreka hobetzea ere bideratzen baitu, hauek funtsezko elementuak baitira Corkscrew-a arrakastaz exekutatzeko.
- Pilates Teaser ariketa Corkscrew-aren osagarri bikaina da, muskulu-talde berberei zuzenduta ez ezik, kontrola eta egonkortasuna ere hobetzen ditu, ezinbestekoak baitira kortxoaren forma eta jarrera egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Kortxoa
- Kortxoaren ariketa izterretarako
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Izterrak tonifikatzeko kortxoen entrenamendua
- Kortxoa gorputz pisuaren entrenamendua
- Izterrak indartzea kortxoaren ariketarekin
- Gorputz pisuko kortxoa izterreko muskuluetarako
- Hankak tonifikatzeko kortxoa egiteko ariketa
- Izterrera zuzendutako kortxoen entrenamendua
- Gorputzeko izterrak sendotzeko kortxoa
- Kortxoaren entrenamendua izterreko muskuluetarako