Kortxo-kakarrondoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kortxo-kakarrondoa
Corkscrew Push-up gorputzaren goiko indarra, muinaren egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, batez ere push-up errutina areagotu eta muskulu-talde anitz aldi berean parte hartu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, osasun kardiobaskularra hobetzen ez ezik, gorputzaren jarrera hobetzen du, oreka hobea sustatzen du eta gorputz argala eta tonua garatzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kortxo-kakarrondoa
- Jaitsi gorputza lurrerantz, aldi berean, enborra eskuinera bihurrituz, eskuineko belauna eskuineko ukondorantz eramanez.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora eskuineko belauna jatorrizko posiziora itzultzen duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu bera, baina oraingoan enborra ezkerrera bihurritu, ezkerreko belauna ezkerreko ukondorantz eramanez.
- Jarraitu flexio bakoitzean alboak txandakatzen, erritmo egonkorra mantenduz eta ariketa osoan zehar gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kortxo-kakarrondoa
- Core Engagement: kortxoaren flexioa gorputzaren goiko ariketa bat ez ezik, oinarrizko entrenamendu bikaina ere bada. Ziurtatu zure core muskuluak mugimendu osoan zehar lotzen dituzula. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, eta ariketaren eraginkortasuna maximizatzen ere.
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu mugimenduak presaka. Kortxoaren bulkada azkarregi egiteak ekar dezake
Kortxo-kakarrondoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kortxo-kakarrondoa?
Corkscrew push-ups nahiko zaila izan daiteke eta gorputzaren goiko indarra, core indarra eta oreka maila ona behar dute. Hori dela eta, baliteke erabateko hasiberrientzat egokia ez izatea. Hala ere, hasiberriek ariketa honetarako bidea egin dezakete lehenik oinarrizko flexioak menderatuz, gero aldakuntza aurreratuagoetara igaroz. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria probatzeko gogoa badu, komenigarria izango litzateke prestatzaile fisiko baten zaintzapean egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Kortxo-kakarrondoa?
- Diamond Push-up: Aldaera honetan, zure eskuak elkarrengandik hurbil jartzen dira zure bularraren azpian, diamante forma bat osatuz, eta horrek zure trizepsa eta sorbaldak nabarmentzen ditu.
- Clap Push-up: Ariketa pliometrikoa da, non eskuak lurretik altxatzeko eta elkarrekin txaloka lurreratu aurretik bultzatzen duzun indar nahikoarekin.
- Beso bakarreko flexioa: push-up aldakuntza honek intentsitatea areagotzen du beso bakarra erabiliz, eta horrek asko desafiatzen ditu zure indarra eta oreka.
- Pike Push-up: aldaera honetan, pike posizioan hasten zara, aldakak airean goian dituzula, eta push-up mugimendua egiten duzu, sorbaldak flexio tradizional bat baino gehiago bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kortxo-kakarrondoa?
- Spiderman Push-up: erlazionatutako beste ariketa bat da, Corkscrew Push-up-aren antzeko bihurriketa mugimendua baitakar, mugikortasuna eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitu, muskulu-talde berdinak lantzen dituen bitartean.
- Pike Push-up: Ariketa honek Corkscrew Push-up-a osatzen du, sorbaldak eta goiko muskuluak beste modu batera bideratuz, entrenamendu orekatua eskainiz eta muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Kortxo-kakarrondoa
- Corkscrew Push-up ariketa
- Gorputzaren pisuaren entrenamendua gerrirako
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzeko pisua entrenatzea
- Corkscrew Push-up entrenamendua
- Gerrirako etxeko ariketak
- Gerrirako fitness errutina
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Corkscrew Push-up teknika
- Gerria sendotzeko ariketak