Korrikalarien luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Korrikalarien luzapena
Runners Stretch kirolarientzat bereziki diseinatutako ariketa onuragarria da, batez ere korrikalarientzat, baina beheko gorputzaren malgutasuna eta indarra hobetu nahi duen edonorentzat ere erabilgarria da. Ariketa honek aldakako flexores, hamstrings eta quadriceps du helburu, mugikortasun orokorra hobetuz eta lesio arriskua murrizten du. Norbanakoek Runners Stretch-a beren errutinan sartu nahi izan dezakete muskuluak berreskuratzen laguntzeko, korrika egiteko errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, gorputz osasuntsu eta ongi girotua mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Korrikalarien luzapena
- Eman urrats handi bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina atzean mantenduz.
- Jaitsi gorputza posizio batean, eskuineko belauna tolestuz eta ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
- Makurtu aurrera eta jarri eskuak eskuineko oinaren bi aldeetan, ezkerreko hankako bidalketa luzatuz.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Korrikalarien luzapena
- **Mantendu forma egokia**: Korrikalarien luzapena behar bezala egiteko, oin bat aurrean eta bestea atzean izan behar duzu. Aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du zuzenean, eta atzeko hankak zuzen. Saihestu atzeko belauna tolestu edo aurreko belauna zure behatzetatik igarotzen utzi, horrek artikulazioak eta muskuluak estutu ditzakeelako.
- **Mantendu bizkarra zuzen**: Jendeak egiten duen akats arrunta tarte hau burutzean bizkarra biribiltzea da. Bizkarra zuzen eta bularra altxatuta eduki behar duzu. Horrek zure aldaka eta izterreko muskuluetako tartea isolatzen laguntzen du eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten du.
- **Eutsi luzapena**: Korrikalarien luzapenari eutsi behar diozu gutxienez 30 segundo edo minutu bat alde bakoitzean. Horri esker, muskuluak guztiz erlaxatu eta luzatzen dira. Saihestu errebotea
Korrikalarien luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Korrikalarien luzapena?
Bai, hasiberriek Runners Stretch ariketa egin dezakete. Tarte ona da hamstrings, txahalak eta aldaketarako. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Tartean zehar edozein min sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke trebatutako profesional baten edo fitness irakasle baten gidaritzapean luzatzen hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Korrikalarien luzapena?
- Eserita dagoen Korrikalariaren luzapena lurrean eserita egiten da, hanka bat aurrean luzatuz beste hanka barrurantz makurtuz gero, aurrera luzatuz oinaren aldera.
- Wall Runner's Stretch-ek eskuak horman jarri behar dituzu, hanka bat atzera egin eta orpoa lurrean sakatu behar dituzu, atzeko hankaren txahal eta hamstring luzatuz.
- Lunge Runner-en luzapena hanka bat aurrera egiten da, atzeko hanka zuzen mantenduz eta orpoa lurrean sakatuz.
- Butterfly Runner-en luzapena lurrean eserita egotea da, oin-zolak elkartzea, belaunak lurrerantz sakatuz eta barruko izterrak eta hamstrings luzatzeko aurrerantz makurtzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Korrikalarien luzapena?
- "Hip Flexor Stretches" Runners Stretch-en osagarri bikaina da, korrikalariengan askotan estuak diren aldakako flexoreak bideratzen baitituzte, eta urratsaren luzera eta korrika eraginkortasuna hobetzen lagun dezakete.
- "Calf Raises" Korrikalarien luzapena osatzen dute beheko hankako muskuluak indartuz, eta horrek korrika egiteko forma hobetzen lagun dezake eta shin-splints bezalako lesioen arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Korrikalarien luzapena
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Korrikalarien luzatze entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Korrikalarientzako gorputz pisuko ariketak
- Izterrak luzatzea
- Korrikalariaren luzatze errutina
- Gorputz beheko entrenamendua
- Gorputzeko hankak entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Korrikalariaren luzapena hankak malgutzeko