Koreako jauziak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Koreako jauziak
Koreako jauziak gorputzaren goiko ariketa zaila da, deltoideak, trizepsak eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena, eta entrenamendu bizia eskaintzen du indarra eta giharren definizioa hobetzeko. Ariketa hau aproposa da euren errutina dibertsifikatu eta gorputzaren goiko gorputza modu berri batean desafiatzea bilatzen duten fitness zaleentzat. Baliteke partikularrek entrenamendu erregimenean sartu nahi izatea muskulu-konpromisoari, gorputzaren indarra orokorra hobetzeko gaitasunagatik eta erresistentzia muskularra areagotzeko aukeragatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Koreako jauziak
- Ondoren, makurtu gorputza aurrera, ukondoak tolestuz eta gorputza barren artean jaitsi arte, bularra barrak ia ukitu eta ukondoak 90 graduko angeluan egon arte.
- Une honetan, bultzatu zure gorputza gorantz eta atzerantz, arku-mugimendu zabal batean, besoak eta sorbaldak erabiliz.
- Mugimenduaren goialdera iristen zarenean, zure gorputza atzerantz makurtuta egon behar da besoak guztiz luzatuta eta hankak zure azpian zintzilik.
- Azkenik, jaitsi zure gorputza atzera eta aurrera hasierako posiziora, errepikapen bat osatuz. Errepikatu hau nahi adina errepikapenetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Koreako jauziak
- **Mugimendu kontrolatua**: Ohiko akats bat azkarregi jaisten da edo bultzada erabiltzea zure burua gora egiteko. Horren ordez, kontrolatu zure jaitsiera eta igoera, lan egiten ari zaren muskuluetan arreta jarriz. Horrek lesio arriskua murrizteaz gain, ariketa eraginkorragoa izango da.
- **Eskumuturraren posizioa**: Ziurtatu eskumuturrak posizio neutroan daudela eta eskuak barrei tinko helduta daudela. Eskumuturraren kokapen okerrak tentsioa edo lesioak eragin ditzake, eta helduleku ahulak ezegonkortasuna eragin dezake ariketan zehar.
- **Hasi pixkanaka-pixkanaka**: Koreako dips-ekin berria bazara, hasi ariketaren bertsio lagunduekin edo erabili murgiltzeko makina bat indar nahikoa lortu arte. -ren bertsio osora zuzenean salto eginez
Koreako jauziak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Koreako jauziak?
Bai, hasiberriek Koreako dips ariketak egin ditzakete, baina garrantzitsua da ariketa nahiko aurreratua dela, gorputzaren goiko indarra behar duela, batez ere sorbaldetan, bularrean eta trizepsetan. Hastapenek oinarrizko ariketak egiten hasi behar dute, hala nola flexioak eta ohiko jauziak, indarrak sendotzeko Koreako jauziak saiatu aurretik. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko, beraz, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran. Gogoratu beti zure gorputza entzuten eta ez gehiegi gogor azkarregi.
Nola Aldatu ohiak dira Koreako jauziak?
- Doenjang Dip soja-ore hartzituarekin egindako Koreako beste dip tradizionala da, askotan baratxuri, tipula berde eta sesamo-olioarekin konbinatuta, zapore gazi eta umami aberatsa eskaintzen duena.
- Ssamjang Dip Koreako barbakoatan erabili ohi den saltsa lodi, pikantea eta apur bat gozoa da, doenjang (soja-pasta hartzitua) eta gochujang (pipermin-pasta gorria) nahasketaz egina.
- Ganjang Dip Koreako sukaldaritzan sushi edo sashimirako maiz erabiltzen den soja-oinarritutako jatea da, normalean wasabi edo tipula berdearekin nahastuta, jaurtiketa gehigarri baterako.
- Chogochujang Dip Koreako dip berezia da, gochujang (piperpinaren ore gorria) ozpinarekin eta azukrearekin konbinatzen duena, zapore gozoa, garratza eta pikantea sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Koreako jauziak?
- Pull-ups: Pull-upek zure gorputzaren goiko indarra ere lantzen dute, batez ere bizkarreko muskuluak eta bicepsak, Koreako jauzietan aritzen direnak, entrenamendu orekatu bat eskainiz.
- Sabel-oholak: Ariketa honek zure core muskuluak indartzen ditu, funtsezkoak baitira oreka eta kontrola mantentzeko Koreako jauziak gauzatzean, zure teknika eta errendimendua hobetzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Koreako jauziak
- Koreako dips entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Bularra indartzeko Korean dips
- Koreako jauziak fitness errutina
- Gorputzeko bularretako entrenamendua
- Korean dips ariketa gida
- Nola egin Koreako dips
- Dips korearrak muskulu pectoralentzat
- Etxeko entrenamendua Koreako dips
- Koreako jauziak bularretarako teknika.