Kontzentrazio Hedapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kontzentrazio Hedapena
Kontzentrazioa Luzapena buruko fokua, ernetasuna eta memoria mantentzea hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Entrenamendu ezin hobea da adin guztietako pertsonentzat, bereziki eguneroko zereginetan kontzentrazio maila handia behar duten ikasle eta profesionalentzat. Ariketa honetan parte hartzeak errendimendu kognitiboa nabarmen hobetu dezake, informazioa prozesatzea, zereginetan zentratuta egotea eta produktibitate orokorra areagotuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kontzentrazio Hedapena
- Jarri eskuineko ukondoa eskuineko izterraren barrualdean, pixka bat aurrera makurtuz gorputza egonkortzeko.
- Altxatu dumbbell poliki-poliki, besoa luzatuz guztiz zuzendu arte, ukondoa eta goiko besoa geldi mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, biceps flexionatuz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kontzentrazio Hedapena
- **Kontrolatutako mugimenduak**: saihestu momentua erabiltzearen edo pisua kulunkatzearen akats arrunta. Ariketa honen gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du eta ez momentua. Pisua jaisten duzunean, egin poliki-poliki ariketaren onura osoa lortzeko.
- **Pisu zuzena**: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisua handiegia bada, lesio arriskua duzu eta baliteke forma egokia mantentzeko gai ez izatea. Argiegia bada, ez dituzu giharrak eraginkortasunez landuko.
- **Muskuluan zentratu**: lantzen ari zaren muskuluan kontzentratu. Hau
Kontzentrazio Hedapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kontzentrazio Hedapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Kontzentrazioa Hedatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa hau buruko arreta eta kontzentrazioa hobetzeko diseinatuta dago, eta maila guztietarako egokia da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta iraupena handitzea erosoago eta trebeago bihurtzen zaren heinean. Gogoratu beti erritmo erosoa mantentzea eta ez estutu behar duzula.
Nola Aldatu ohiak dira Kontzentrazio Hedapena?
- Attention Span Extension pertsona batek distraitu gabe kontzentratzeko denbora luzatzea helburu duen beste aldaera bat da.
- Erresistentzia kognitiboaren luzapena gizabanako batek jasan dezakeen esfortzu mentalaren iraupena eta intentsitatea areagotzea du helburu.
- Mindfulness Extension meditazio eta kontzientzia elementuak barne hartzen dituen aldaera bat da kontzentrazioa areagotzeko.
- Mental Agility Extension Kontzentrazio Luzapenaren aldaera bat da, arreta hobetzen ez ezik, zereginen artean arreta aldatzeko abiadura ere areagotzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kontzentrazio Hedapena?
- Hammer Curls: Hammer Curls biceps eta brachialis, goiko besoko muskulu bat helburu dituen beste ariketa bat dira. Hammer Curls-en erabiltzen den helduleku desberdinak Concentration Extensions osatzen dute, muskuluak beste angelu batetik landuz, eta horrela, muskuluen garapen orekatua sustatzen da.
- Tricep Dips: Kontzentrazio Luzapenak batez ere bizepsari zuzenduta dauden bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskulu-taldea lantzen du, triceps-a. Horrek goiko besoetan indar eta garapen orekatua bermatzen lagun dezake, eta horrek Kontzentrazio Luzapenen eraginkortasuna areagotu dezake eta muskulu-desorekak saihestu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Kontzentrazio Hedapena
- Kable Kontzentrazio Luzapena
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Goiko besoko kable ariketak
- Tricep Kontzentrazio Luzapena
- Kable ariketak goiko besoetarako
- Trizepsaren indar entrenamendua
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamenduak
- Kable makina besoen entrenamenduak
- Trizepsetarako kontzentrazio luzapena
- Besoen muskuluetarako kable ariketa aurreratuak