Kontrol Balantzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kontrol Balantzea
Control Balance Pilates ariketa erronka bat da, muina indartzera, oreka hobetzera eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzera bideratzen dena. Indar fisikoa eta malgutasuna areagotu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau eginez, gizabanakoek gorputzaren kontrola hobetu dezakete, jarrera hobetu eta gorputz argala eta tonua garatu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kontrol Balantzea
- Ondoren, lotu zure muina eta altxatu aldakak lurretik, zure hankak buru gainean jarriz, zuzen eta elkarrekin mantenduz.
- Luzatu besoak zuzen gora sabairantz zure gorputzaren pisua goiko bizkarrean eta sorbaldetan orekatzen duzun bitartean.
- Jaitsi poliki-poliki hanka bat esterillarantz beste hanka buruaren gainean mantenduz, gero hankak aldatu, mugimenduan zehar kontrola eta oreka mantenduz.
- Azkenik, jaitsi bi hankak buruaren gainean, bizkarrezurra bota ezazu bizkarrezurra orno bana orno bana eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kontrol Balantzea
- Engage Your Core: Control Balance core intentsiboko ariketa bat da. Hori dela eta, funtsezkoa da zure muskuluak ariketa osoan zehar hartzea. Hori ez egiteak bizkarreko lesioak eragin ditzake. Zure muina lotzeko, imajinatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzen duzula.
- Kontrolatu zure mugimendua: izenak dioen bezala, kontrola Kontrol Balantzaren funtsezko alderdia da. Saihestu bat-bateko edo kolpeko mugimenduak egitea, zauriak eragin ditzaketenak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuak egitera, eta horrek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagunduko dizu.
- Ez zaitez presarik: ez da ariketa nola azkar burutu dezakezun, zure mugimenduaren kalitatea baizik. Hartu zure denbora mugimendu bakoitza egiteko
Kontrol Balantzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kontrol Balantzea?
Control Balance nahiko aurreratutzat jotzen den Pilates ariketa bat da. Indar, malgutasun eta oreka maila altua eskatzen du. Hori dela eta, normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat. Hasiberriek ariketa sinpleagoekin hasi eta pixkanaka indarra eta malgutasuna areagotu beharko lukete, Control Balance bezalako ariketa aurreratuagoak saiatu aurretik. Hala ere, orientazio egokiarekin eta pixkanaka-pixkanaka progresioarekin, hasiberri bat azkenean ariketa hau egiteko gai izan daiteke. Gogoratu beti fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kontrol Balantzea?
- Beste aldaera bat Hanka bakarreko kontrol oreka da, non hanka bakarra luzatu eta altxatzen den, alde bakarreko indarra eta oreka gehiago bideratuz.
- Zirkulu Magikoaren Kontrol Balantzak Pilates eraztun bat erabiltzea dakar erresistentzia gehitzeko eta muina are gehiago desafiatzeko.
- Control Balance with Ball-ek gainazal ezegonkorra sartzen dio ariketari, oreka eta muina kontrolatzeko eskaria areagotuz.
- Azkenik, Errotazioarekin Kontrol Balantzak mugimenduan bira bat sartzen du, zeiharrei erronka jarriz eta ariketari dimentsio berri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kontrol Balantzea?
- "Teaser" beste Pilates ariketa bat da, Control Balance osatzen duena, sabeleko indarra garatzen baitu, gorputz-koordinazioa hobetzen du eta oreka hobetzen du, eta hori guztia funtsezkoa da Control Balance ariketa eraginkortasunez egiteko.
- "Swan Dive" ariketak ere osatu dezake Control Balance, bizkarrezurreko malgutasuna eta indarra sustatzen dituelako, jarrera hobetzen du eta gorputzaren kontrol orokorra hobetzen du, eta horrek guztiak errendimendu hobea lortzen laguntzen du Control Balance ariketan.
Erreferentzia-hitzak Kontrol Balantzea
- Kontrol Balantzaren ariketa
- Izterreko entrenamendua gorputz pisuarekin
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Kontrol Balance izterrak sendotzea
- Kontrol Balance entrenamendua
- Gorputzaren pisua izterreko ariketa
- Kontrol Balance hanken entrenamendua
- Izterrak tonifikatzea Control Balance-rekin
- Kontrol Balance izterreko muskuluetarako
- Bodyweight Control Balance ariketa