Kolpea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kolpea
Kickback ariketa oso eraginkorra da, batez ere gluteo-muskuluak zuzentzen dituena, eta beheko gorputza indartu eta tonifikatu nahi duten pertsonentzat aproposa da. Muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen ditu, postura hobea sustatuz, oreka hobetuz eta gorputzaren indarra orokorra hobetuz. Jendeak ariketa hau egin nahi luke ez duelako ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta kirol errendimendua eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kolpea
- Makurtu apur bat aurrera gerrian eta okertu eskuineko ukondoa 90 graduko angeluarekin, palmondoa barrurantz begira eta goiko besoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Bultza ezazu dumbbell ukondoa luzatuz eta utzi poliki-poliki itzultzen etenaldi labur baten ondoren.
- Mantendu goiko besoa geldirik mugimenduan zehar eta zentratu trizepsak pisua bultzatzeko erabiltzean, ez besaurrea eta eskumuturra.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta egin zenbaki bera ezkerreko besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kolpea
- **Kontrolatutako mugimenduak:** Ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskuluak hobeto lotzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
- **Luzapen osoa:** Atzera botatzen duzunean, ziurtatu besoa guztiz luzatuta dagoela. Honek zure trizepsa guztiz arduratuta dagoela ziurtatzen du. Hala ere, saihestu ukondoa mugimenduaren goialdean blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta.
- **Erabili pisu egokia:** pisuegiak diren pisuak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- ** Mantendu El
Kolpea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kolpea?
Bai, hasiberriek Kickback ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Trizepsa helburu duen ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendatzen da ariketa-formari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiberriak gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kolpea?
- Cable Kickback beste aldaera bat da, non dumbbells erabili beharrean, kable makina bat erabiltzen duzun mugimenduan zehar erresistentzia koherenteagoa izateko.
- Beso bakarreko Kickback aldaketa bat da, non beso batean zentratzen zaren aldi berean, tricep bakoitzaren muskuluen isolamenduan kontzentratzeko aukera ematen dizu.
- Incline Kickback inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Erresistentzia Band Kickback aldakuntza bat da, non erresistentzia banda bat erabiltzen duzun dumbbell baten ordez, triceps-en tentsio eta erresistentzia mota desberdina eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kolpea?
- Push-ups: flexioek trizepsak, pektoralak eta sorbaldak lantzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz. Kickbacks-ekin batera egiten direnean, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetu dezakete.
- Overhead Tricep Extensions: Kickbacks bezala, ariketa honek bereziki triceps du helburu. Bi ariketa hauek txandakatuz, trizepsak hainbat angelutatik lan ditzakezu, muskuluen garapen orekatua sustatuz eta entrenamendu-lautadak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Kolpea
- Dumbbell Kickback ariketa
- Triceps ariketa Dumbbell-ekin
- Besoa sendotzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Kickback entrenamendua goiko besoetarako
- Dumbbell Kickback besoak tonifikatzeko
- Triceps entrenamenduak bideratzeko
- Dumbbell Kickback beso ariketa
- Besoetako ariketak Dumbbell-ekin
- Trizepsak sendotzea Dumbbell Kickback-ekin.