kolpea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako kolpea
Kickbacks ariketa oso eraginkorrak dira trizepsa eta goiko gorputza bideratzeko eta indartzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokiak dira, hasiberrientzat barne, hainbat pisurekin egin baitaitezke indar indibidualarekin bat egiteko. Norbanakoek beren errutinan kolpeak sartzea aukera dezakete besoen indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta gorputzaren goiko gorputzaren egoera orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria kolpea
- Makurtu gerritik aurrera, bularra oinen gainean makurtuta egon dadin, mantendu bizkarra zuzen eta burua gora.
- Eutsi dumbbells alboetan, tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak zure gorputzarekiko paralelo izan daitezen.
- Poliki-poliki bultzatu dumbbells atzera ukondoak luzatuz eta utzi poliki-poliki itzultzen pausaldi labur baten ondoren.
- Mantendu besoak geldirik ariketa honetan zehar, besaurreak bakarrik mugituz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopuruan.
Ariketa burutzeko Oharrak kolpea
- Mugimendu kontrolatua: saihestu hanka aurrera eta atzera bultzatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, glutearen muskuluen uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Kokapen zuzena: Ziurtatu oina flexionatuta dagoela (behatzak lurrera begira) mugimenduan zehar. Horrek gluteoak modu eraginkorragoan lotzen laguntzen du. Ohiko akats bat behatzak seinalatzea da, eta horrek glutearen muskuluen konpromiso gutxiago ekar dezake.
- Ez hedatu gehiegi: saihestu hanka altuegi altxatzea edo aldaka gehiegi luzatzea.
kolpea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute kolpea?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete kickback ariketa. Ariketa bikaina da gluteiak eta hamstrings bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo pisurik gabe hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira kolpea?
- Cable Kickback-ek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez eta erronka areagotuz.
- Bent-Over Kickback-ek okertutako posizioa mantentzea eskatzen du, eta horrek zure muina eta bizkarreko behealdea lotzen ditu trizepsaz gain.
- Erresistentzia Band Kickback edozein lekutan egin daiteke erresistentzia banda batekin, eta aukera bikaina da etxeko entrenamenduetarako.
- Incline Bench Kickback-ek ariketa inklinatuko banku batean egitean datza, eta horrek triceps isolatu eta bizkarreko tentsioa murrizten lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren kolpea?
- Lunges, kickbacks bezala, gluteal muskuluak, hamstrings eta quads ere bikainak dira, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Deadlift-ak kickback-ak osa ditzake, muskulu-talde berberei zuzenduta daudelako, gluteiak eta hamstrings barne, baina baita beheko bizkarraldea eta muina ere lotzen dituena, gorputz osoko entrenamendu bat bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak kolpea
- Kableen kontrako entrenamendua
- Trizeps ariketa kablearekin
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Trizepsetarako gimnasioko ekipamendua
- Kickback ariketa goiko besoetarako
- Trizepsa kablearekin
- Fitness kablearen kontrako atzerakada
- Besoak tonifikatzeko ariketak
- Besoen muskuluetarako kable entrenamendua