Knuckle Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Knuckle Push-Up
Knuckle Push-Up-a bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituen ariketa zaila da, eskumuturrak sendotzen dituena eta koadletaren gogortasuna hobetzen dituena. Bereziki onuragarria da borroka-artista, boxeolari edo eskumuturraren indarra eta zulaketa-indarra hobetu nahi duten edonorentzat. Jendeak ariketa hau aukera dezake gorputzaren goiko indarra hobetzeko, erresistentzia areagotzeko eta aldaera gogorrago bat gehitzeko ohiko push-up errutinari.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Knuckle Push-Up
- Luzatu hankak zure atzetik eta sartu ohol posizioan, zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz zure burutik orpoetaraino, ohiko push-up baten hasierako posizioaren antzera.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, hau egiten duzun bitartean ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuz, bularra ia lurra ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora ukondoak altxatuz eta bularreko eta besoetako muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Knuckle Push-Up
- Gorputz zuzena mantentzea: jendeak egiten duen akats arrunt bat bizkarra okertzea edo ipurdia airean gelditzea da. Hori ekiditeko, mantendu gorputza lerro zuzen batean burutik orpoetaraino ariketa osoan zehar. Jarri zure core muskuluak posizio hori mantentzen laguntzeko.
- Ukondoen kokatzea: gorputza jaisten duzun heinean, ukondoak zure gorputzetik hurbil egon behar dira eta ez alboetara zabaldu. Horrek sorbaldak lesioetatik babesten ez ezik, muskulu egokiak lotzen ari zarela ziurtatzen du.
- Babestu zure eskumuturrak: Knuckle push-ups gogorra izan daiteke eskumuturretan, beraz, garrantzitsua da pixkanaka indarra eraikitzea. Zuk bada
Knuckle Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Knuckle Push-Up?
Bai, hasiberriek knuckle push-ups egin ditzakete, baina ohiko flexioak baino erronka handiagoak dira eta indar eta oreka gehiago behar dituzte. Eskumuturretan eta eskuetan ere gogorragoak dira, beraz, garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka eraikitzea. Hasiberria bazara, baliteke flexio arruntekin hasi nahi izatea eta, gero, indarra eta forma sendotu ondoren giltzurrunetako flexioetara pasatzea. Gogoratu beti gainazal leun batean egitea yoga mat edo alfonbra bat bezalakoa, eskumuturrekoak minik ez egiteko. Beti bezala, komeni da fitness profesional edo prestatzaile batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Knuckle Push-Up?
- Wide Knuckle Push-Up: bertsio honetan, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago zabaltzen dituzu, bularreko muskuluetan gehiago zentratuz.
- One-Arm Knuckle Push-Up: aldaera zaila da, non push-up-a beso bakarra erabiliz egiten duzun, oreka eta indarra hobetuz.
- Deklinatu Knuckle Push-Up: aldakuntza honetarako, zure oinak gainazal altxatu batean jartzen dituzu uhatzak lurrean geratzen diren bitartean, intentsitatea handituz eta goiko bularra eta sorbaldak zuzenduz.
- Plyometric Knuckle Push-Up: honek zure gorputza indarrez bultzatzea dakar, eskuak lurretik irteteko, zure entrenamenduari lehergarritasun eta kardio elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Knuckle Push-Up?
- Ohola: Ohol-ariketa batek core indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta hori funtsezkoa da forma eta oreka zuzena mantentzeko koadrilen flexioetan, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Bench Press: Ariketa honek ukondoen flexioen antzeko pektoralak eta triceps muskuluak ere bideratzen ditu, baina pisuen erabilerak erresistentzia erregulagarria eta muskulu-hazkundea ahalbidetzen du, eta horrek indar orokorra areagotu dezake giltzurrunetako flexioetan errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Knuckle Push-Up
- Knuckle Push-Up entrenamendua
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Indarra entrenatzea Knuckle Push-Ups-ekin
- Knuckle Push-Up teknika
- Nola egin Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up bularreko muskuluetarako
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Knuckle Push-Up tutoriala
- Knuckle Push-Upsen onurak
- Knuckle Push-Up aldaerak