Kipping Muscle Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up gorputz osoko ariketa dinamikoa da, tira eta bultzada mugimenduak integratzen dituena, onura garrantzitsuak eskaintzen dituena, hala nola, goiko gorputzaren indarra, core egonkortasuna eta koordinazioa hobetzea. Kirolari aurreratuentzat gomendatzen da normalean, bereziki CrossFit-ean edo gimnastikan parte hartzen dutenentzat, bere zailtasun eta teknikotasun maila altuagatik. Baliteke gizabanakoek bere errutinan sartu nahi izatea, hainbat muskulu-talde aldi berean desafiatzeko, fitness funtzionala handitzeko eta kirol-errendimendua hobetzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kipping Muscle Up
- Hasi mugimendua zure gorputza aurrera eta atzera modu kontrolatuan kulunkatuz, zure aldakak eta muina erabiliz momentua sortzeko, ariketaren "kipping" zatia dena.
- Aurrera kulunkatzen duzun bitartean, tira zure gorputza barrarantz gora ukondoak tolestuz eta behera eta atzera bultzatuz, aldi berean aldakak barrarantz bultzatzen dituzun bitartean.
- Zure bularra barraren mailara iristen denean, azkar pasa ezazu zure gorputza barraren gainetik burua eta bularra aurrera bultzatuz eta besoak luzatuz, funtsean murgilketa bat eginez zure gorputza barraren goialdera iristeko.
- Jaitsi zaitez modu kontrolatuan hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kipping Muscle Up
- Kipping Swing perfektua: Kipping Swing Kipping Muscle Up-en oinarria da. Mugimendu erritmiko bat da, aldakak eta muina erabiltzen dituena bultzada sortzeko. Ohiko akats bat hasierako swingean besoen indar gehiegi erabiltzea da. Horren ordez, arreta jarri zure muina eta aldakak mugimendua gidatzeko erabiltzean.
- Trantsizio-teknika: pull-up-etik jauzirako trantsizioa da Kipping Muscle Up-en zatirik zailena. Jende askok honekin borrokatzen du, gorputza barratik tira egin beharrean bere burua zuzen ateratzen saiatzen direlako. Trantsizioa banda batekin edo barra baxu batekin praktikatzeak mugimenduaren sentsazioa lortzen lagunduko dizu.
- Erabili zure H
Kipping Muscle Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kipping Muscle Up?
Kipping Muscle Up ariketa konplexua da, indar, malgutasun eta koordinazio kopuru handia eskatzen duena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, gaizki egitea erraza izan daitekeelako, eta horrek lesioak eragin ditzake. Hasiberriek indarra eraikitzen eta oinarriak menperatzen jarri beharko lukete arreta, hala nola pull-ups eta dips-ak, Kipping Muscle Up bezalako ariketa aurreratuagoak saiatu aurretik. Ariketa forma eta teknika egokia bermatu dezakeen trebatutako profesional baten gainbegiratuta ikastea ere onuragarria da.
Nola Aldatu ohiak dira Kipping Muscle Up?
- The Bar Muscle Up: gimnasia eraztunak erabili beharrean, aldakuntza hau tira-barra batean egiten da, helduleku eta koordinazio trebetasunak erronka eginez.
- False Grip Muscle Up: aldakuntza honek eskumuturrak posizio tolestuan edukitzea dakar eraztunak edo barra, eta horrek tira-upetik murgiltzerako trantsizioa erraztu dezake.
- Band-Assisted Muscle Up: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du gorputzaren pisuari eusteko, hasiberrientzako ariketa eskuragarriagoa eginez.
- Beso bakarreko muskulua: Aldaera aurreratu bat da, non muskulua beso bakarra erabiliz egiten den, indar eta oreka maila handia eskatzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kipping Muscle Up?
- Bar jauziak erlazionatutako beste ariketa bat dira, trizepsak eta sorbaldak indartzera bideratzen baitira, Kipping Muscle Up-en trantsizio fasean beharrezkoa den goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna eskainiz.
- Hollow Body Hollow Kipping Muscle Up-a osatzen duen gimnasia ariketa bat da, core indarra eta kontrola hobetuz, eta hori ezinbestekoa da forma eta momentu egokia mantentzeko ariketaren kipping-swingean eta goranzko bultzadan zehar.
Erreferentzia-hitzak Kipping Muscle Up
- Kipping Muscle Up entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Kipping Muscle Up teknika
- Nola egin Kipping Muscle Up bat
- Muscle Up bizkarreko indarra lortzeko
- Kipping Muscle Up tutoriala
- Kalistenia bizkarreko ariketa
- Kipping Muscle Up progresioa
- Gorputzeko muskuluak entrenatzea
- Bizkarreko pisuaren entrenamendu aurreratua