Kickback eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kickback eserita
Seated Kickback-a, batez ere glutearen muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, oreka hobetzen laguntzen du, kirol-errendimendu hobetzen eta bizkarreko behealdeko laguntza hobea ematen du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta mugikortasun mugatua dutenentzat barne, norberaren gaitasunen arabera alda daitekeelako. Ariketa hau egin nahi luke ipurmasailak tonifikatzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kickback eserita
- Luzatu hankak zure aurrean, oinak elkarrekin eta behatzak zorrotz mantenduz.
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen belaunak poliki-poliki tolestu eta bularrerantz tiratzen dituzun bitartean.
- Gelditu une batez belaunak bularretik hurbil daudenean, eta gero, poliki-poliki, luzatu hankak zure aurrean.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz entrenamenduaren eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kickback eserita
- Mugimendu kontrolatuak: Luzatu hanka bat atzera eta gora, belauna zuzen mantenduz, zure oina gluteen altuera berean egon arte. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi oina berriro lurrera. Ziurtatu mugimenduak kontrolatuta daudela eta ez direla azkarregi, horrek bizkarrean beheko tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu glute muskuluak modu eraginkorrean lotzen.
- Engage Your Core: Eserita dagoen kolpea egiten ari zaren bitartean, garrantzitsua da zure core muskuluak eragitea. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna hobetzen du muskulu-talde gehiago inplikatuz.
- Saihestu gehiegi hedatzea: akats arrunta hanka gehiegi luzatzea da, jaurtiketan zehar.
Kickback eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kickback eserita?
Bai, hasiberriek Seated Kickback ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, glutearen muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da pisu arinarekin edo pisurik gabe hastea forma egokia ulertzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da profesional edo aditu batek, entrenatzaile pertsonal batek bezala, ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Kickback eserita?
- Belaunaren bizkarra eserita: hanka atzerantz zuzen luzatu beharrean, belauna tolestu eta atzera botatzen duzu, gluteietan arreta gehiago jarriz.
- Kickback eserita orkatila-pisuekin: aldakuntza honek orkatila-pisuak erabiltzen ditu erresistentzia gehitzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
- Hanka bakarreko eserita Kickback: Aldaera honek ariketa hanka batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Jaurtiketa eserita egonkortasun-baloi batekin: aldakuntza honek egonkortasun-baloi bat bizkarrean eta hormaren kontra jartzean datza, eta horrek oreka eta core indarra gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Kickback eserita?
- Lunges, Seated Kickbacks-en antzera, beheko gorputzeko muskuluak lantzen dituzte gluteiak, quads eta hamstrings barne, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen du.
- Bridge ariketak Seated Kickback-ak osatzen ditu, muskulu-talde berdinetan zentratuz, batez ere gluteoetan eta hamstrings-etan, eta entrenamendu errutinari core egonkortzeko elementu bat gehitzen dio.
Erreferentzia-hitzak Kickback eserita
- Eserita Dumbbell Kickback
- Trizepsaren entrenamendua
- Besoen Ariketa
- Dumbbell Triceps Kickback
- Beso eserita ariketa
- Armetarako indar entrenamendua
- Dumbbell Kickback ariketa
- Triceps eserita entrenamendua
- Goiko Gorputzaren Indarra Entrenamendua
- Trizepsetarako dumbbell ariketa