Kick out Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kick out Eseri
Kick out Sit zure muina lantzen duen ariketa dinamikoa da, oreka hobetzen du eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen du. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, alda daitekeelako norbanako gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak Kick out Sit egin nahi luke, indar fisikoa areagotzeaz gain, osasun kardiobaskularra hobetzen duelako, pisu galera sustatzen duelako eta gorputzaren koordinazioa hobetzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kick out Eseri
- Belaunak apur bat tolestu eta gero gerrian makurtu, eskuak lurrean jarrita zure aurrean.
- Jarri oinak zure atzetik mugimendu azkar batean, ohol altu batean bukatzeko.
- Bizkor tira oinak atzera eskuetara, makurtuta posiziora itzuliz.
- Zutitu zuzen errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu sekuentzia nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kick out Eseri
- Mugimendu kontrolatuak: kanpora botatzerakoan, egin ezazu modu kontrolatuan. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete. Horren ordez, erabili zure muina mugimendua kontrolatzeko eta gorputza egonkor mantentzeko.
- Mantendu zure core engaiatua: Kick out Sit-ari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da ariketa osoan zehar zure muina parte hartzea. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du sabeleko muskuluak lantzeko. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek bizkarreko mina sor dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Hori ekiditeko, mantendu muina sartuta eta bizkarra laua mugimenduan zehar.
Kick out Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kick out Eseri?
Bai, hasiberriek Kick Out Sit ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa hasi aurretik beroketa egokia egitea ere gomendatzen da. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Lagungarria izan daiteke hasiberrientzat bertsio aldatu batekin hastea edo trebatutako profesional baten gainbegiratzepean.
Nola Aldatu ohiak dira Kick out Eseri?
- Weighted Kick out Sit-ek dumbbell edo haztatutako baloi bat barne hartzen du, muin eta besoen muskuluei erronka gehigarri bat gehituz.
- Elevated Kick out Sit zure eskuak gainazal altxatu batean egiten da, urrats edo banku bat bezala, mugimenduaren eta intentsitatea handituz.
- Kick out Sit with a Twist-ek enborraren bira bat gehitzen dio mugimenduari, muskulu zeiharrei zuzenduta eta biraketa-indarra areagotuz.
- Hanka bakarreko Kick out Esertzeak hanka bakarra aldi berean jaurtitzea dakar, ariketaren zailtasuna areagotuz eta oreka eta egonkortasunean arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kick out Eseri?
- Bicycle Crunches: Ariketa hauek Kick out Sit osatzen dute, antzeko mugimendu-eredua ere badakartelako, abdominalak, zeiharkak, aldakako flexoresak eta bizkarreko behealdea zuzenduta, horrela entrenamenduaren onurak areagotuz eta muskulu-garapenean oreka sustatuz.
- Errusiako bihurguneak: Errusiako bihurguneek Kick out Sit-en muskulu-talde berdinetan funtzionatzen dute, abdominalak eta zeiharra barne. Zure entrenamenduan errotazioa sartuz, zure core indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake Kick out Sit-en.
Erreferentzia-hitzak Kick out Eseri
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Hamstrings entrenamendua etxean
- Jarri eserita ariketa
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisua hanketarako entrenamendua
- Kick out Eseri kuadrizepsetarako
- Hamstring indartzea Kick out Sit-ekin
- Ekipamendurik gabeko izterreko entrenamendua
- Kick out Eseri hanken muskuluetarako