Kettlebells Sumo Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebells Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift gorputz osoko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzera zuzentzen duena, bereziki gluteiak, hamstrings eta quads-ak, muina eta bizkarreko muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erabiltzen den kettlebell-aren pisuaren araberako intentsitate-maila ezberdinak eskainiz. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzeko, eta, aldi berean, eguneroko jardueretarako gaitasun funtzionala hobetzen dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebells Sumo Deadlift
- Tolestu belaunak eta bultza aldakak atzera, bizkarra zuzen mantenduz, jaisten eta kettlebell heldulekua bi eskuekin helduta.
- Zure muina sartuta mantenduz, bultzatu orpoetatik kettlebell lurretik altxatzeko, hankak altxatu eta zutik zutik.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, sorbaldak atzera daudela eta bularra kanpoan dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi kettlebell-a poliki-poliki lurrera, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebells Sumo Deadlift
- **Lotu zure muina eta gluteak**: kettlebell altxatu aurretik, ziurtatu muina eta gluteoak aktibatzen daudela. Honek igogailuan laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea lesioetatik babesten du. Ohiko akats bat hankak eta gluteoak izan beharrean bizkarrez altxatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- **Mantendu Bizkar Zuzena**: Kettlebell altxatzen duzun bitartean, mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Horrek bizkarra estutu beharrean hankak eta gluteoak erabiltzen ari zarela ziurtatzen laguntzen du. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da
Kettlebells Sumo Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebells Sumo Deadlift?
Bai, hasiberriek Kettlebells Sumo Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kettlebell arinago batekin hastea forma zuzena lortu arte. Ariketa hau zure beheko gorputzeko muskuluak bideratzeko modu bikaina da, batez ere gluteiak, bitxiak eta quadsak. Zure muinarentzat eta bizkarrarentzat ere onuragarria da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea gomendatzen da, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebells Sumo Deadlift?
- Bikoitza Kettlebell Sumo Deadlift: Aldaera honek bi kettlebell erabiltzea dakar bat baten ordez, ariketa egiteko behar den intentsitatea eta indarra handituz.
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Aldaera honetan, kettlebell-a bularrera eramaten duzu deadlift ondoren, eta horrek gorputzaren goiko osagai bat gehitzen dio ariketari.
- Kettlebell Sumo Deadlift Squat-ekin: Sumo deadlift-a squat batekin konbinatzen du, intentsitatea handituz eta gorputzaren goiko eta beheko aldea lantzen du.
- Kettlebell Sumo Deadlift Jump-rekin: Kettlebell-a altxatu ondoren, jauzi bat egiten duzu, ariketa kardio-elementu bat gehituz eta intentsitatea handituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebells Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings: Ariketa osagarri bikaina da, atzeko katea (gluteak, hamstrings, bizkarreko behealdea) indartzen ez ezik, Sumo Deadlift bezala, baina baita kardiobaskularrak eta indar lehergarria ere hobetzen ditu, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake hildako igoeran.
- Walking Lunges: Oinez ibiltzeak Sumo Deadlift-a osatzen dute, muskulu-talde berberei zuzenduta (gluteiak, hamstrings, quads) baina modu dinamikoagoan, alde bakarrean, oreka, koordinazioa eta egoera funtzional orokorra hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Kettlebells Sumo Deadlift
- Kettlebell Sumo Deadlift entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak Kettlebell-ekin
- Kettlebell entrenamenduak aldakarako
- Sumo Deadlift Kettlebell erabiliz
- Kettlebell ariketa aldakako muskuluetarako
- Kettlebell Sumo Deadlift teknika
- Nola egin Kettlebell Sumo Deadlift
- Kettlebell entrenamendua aldaka indartzeko
- Sumo Deadlift kettlebell entrenamendua
- Kettlebell-ekin hip bideratzeko entrenamenduak.