Kettlebell urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell urratsa
Kettlebell Step-Up ariketa polifazetikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, quadsak eta hamstrings barne, indarra eta onura kardiobaskularrak eskaintzen dituena. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell urratsa
- Jarri eskuineko oina bankuan, ziurtatu zure oin osoa gainazalean dagoela eta ez ertzetik zintzilik.
- Bultza ezazu zure eskuineko oinetik, zure hanken indarra erabiliz zure gorputza altxatzeko eskuineko hanka zuzen egon arte eta bankuan zutik egon arte.
- Jaitsi poliki-poliki ezkerreko oina lurrera, mugimenduan zehar kontrola eta oreka mantenduz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko oina bankura igota, eta jarraitu hankak txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell urratsa
- Pisu egokia: Aukeratu kettlebell pisu bat, zaila baina kudeagarria dena. Ohiko akats bat pisu handiegia den pisua erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta lesio posibleak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Egin urrats bakoitza modu motelean eta kontrolatuan, muskulu egokiak lotzeko eta lesioak saihesteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzen laguntzen du.
- Entrenamendu orekatua: Ziurtatu ariketa bi aldeetatik egiten duzula entrenamendu orekatua ziurtatzeko.
Kettlebell urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell urratsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell Step-Up ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu baxuko kettlebell batekin hasi behar dute eta urrats baxu batekin forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta oreka sortzen duten heinean, kettlebell-aren pisua eta pausoaren altuera pixkanaka handitu ditzakete. Garrantzitsua da hasiberrientzat teknika egokia ikastea entrenatzaile ziurtatu batengandik edo baliabide fidagarrien eskutik ariketa behar bezala burutzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell urratsa?
- Kettlebell Step-Up Bicep Curl-ekin: bertsio honek biceps kizkurra sartzen du plataformara igotzen zarenean, ariketari goiko gorputzaren osagai bat gehituz.
- Kettlebell-en urratsa alboko igoerarekin: aldaera honetan, kettlebell-arekin alboko igoera bat egiten duzu igotzen zaren bitartean, sorbaldako muskuluak zuzenduta.
- Kettlebell Step-Up Front Squat-ekin: honek kettlebell-arekin aurrealdeko squat bat egitea dakar bankura igo ondoren, beheko gorputz-indarraren osagai bat gehituz.
- Kettlebell Step-Up Swing-arekin: aldaera honek kettlebell swing bat hartzen du gora egiten duzun bitartean, gorputz osoko ariketa bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell urratsa?
- Lunges: Kettlebell Step-Ups-ek bezala, luzeek beheko gorputza ere lantzen dute, aldakak, gluteiak, quads, hamstrings eta iristeko zailak diren izterreko barruko muskuluetan arreta jarriz, urratserako ezinbestekoa den oreka eta koordinazioa hobetuz. -gora mugimenduak.
- Deadlifts: Deadlift-ek Kettlebell Step-Up-a osatzen dute, atzeko kateari begira, hamstrings, gluteoak eta bizkarreko behealdea barne, indarra eta egonkortasun orokorra areagotuz, zure errendimendua eta erresistentzia urratseko ariketan hobetu ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell urratsa
- Kettlebell igoera entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Kettlebell ariketak hanketarako
- Pisuekin urratsak egiteko ariketak
- Kettlebell izterreko entrenamendua
- Beheko gorputzeko kettlebell errutina
- Kettlebell urratsa egiteko teknika
- Kettlebell entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Kettlebell-ekin entrenamendu urratsa
- Kettlebell hankak indartzeko ariketak