Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
Kettlebell Alternating Press on Floor indar-entrenamendu-ariketa polifazetikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, batez ere sorbalda, beso eta muinean. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, kettlebell pisuan oinarritutako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzen dituelako, koordinazioa eta oreka ere hobetzen dituelako, edozein fitness errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
- Sakatu kettlebell bat sabairantz, besoa guztiz luzatuz beste kettlebell bularrean mantenduz.
- Jaitsi kettlebell hedatua bularrera poliki-poliki, mugimenduan zehar kontrola mantenduz.
- Orain, sakatu beste kettlebell sabairantz gora, beste besoa guztiz luzatuz lehenengo kettlebell bularrean mantenduz.
- Errepikatu txandakako sakatu eredu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kettlebellen mugimendua kontrolatzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Kontua ez da nola azkar txandaka ditzakezun prentsak, baizik eta zein ondo kontrola dezakezun kettlebell mugimenduan zehar. Horrek zure muina eta goiko gorputzeko muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: Aukeratu kettlebell pisu bat, zaila baina kudeagarria dena. Ohiko akats bat pisu handiegia den pisua erabiltzea da, eta horrek forma arriskuan jarri eta lesioak eragin ditzake. Errepikapenak osatzeko edo forma mantentzeko borrokan ari bazara, hala da
Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan?
Bai, hasiberriek Kettlebell Txandakako Prentsa Lurrean ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere gomendatzen da orientazioa emateko. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da aurretik behar bezala berotzea eta gorputzari entzutea gehiegizko esfortzuak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan?
- Kettlebell solairuko prentsa zubiarekin txandakatuz: aldakuntza honek glute-zubi bat gehitzen dio ariketari, aldakak lurretik altxatuz kettlebell-a gora sakatzen duzun bitartean.
- Kettlebell Solairuaren prentsa txandakatua Hankaren igogailuarekin: aldaera honetan, kettlebell sakatu ahala, kontrako hanka ere altxatzen duzu lurretik, zure muskuluak biziago lotuz.
- Kettlebell Solairuaren prentsa txandakatua errusiar bihurriarekin: sakatu bakoitzaren ondoren, egin errusiar bira bat, enborra alde batetik bestera biratu kettlebell-a eusten duzun bitartean.
- Kettlebell solairuko prentsa txandakatuarekin squat-ekin: aldaera honek kettlebell prentsa bakoitzaren artean zutik jarri eta squat bat egitea dakar, ariketari gorputz osoko mugimendua gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan?
- Kettlebell Turkish Get Up: gorputz osoko ariketa honek kettlebell txandakako prentsa solairuan osatzen du sorbaldaren egonkortasuna eta muina indarra hobetuz, ezinbestekoak diren prentsa ariketan forma eta oreka egokia mantentzeko.
- Kettlebell Goblet Squat: beheko gorputz-ariketa honek Kettlebell Alternating Press solairuan osatzen du, hankak eta muina indartuz, eta horrek oinarri sendoa eskaintzen du gainaldeko edozein presio mugimenduetarako.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
- Kettlebell bularraren entrenamendua
- Kettlebell Press txandakatuz
- Zoruko Kettlebell ariketa
- Kettlebell prentsa bularrean
- Bularra sendotzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell ariketa gorputzaren goiko aldean
- Kettlebell solairuko prentsa txandakatuz
- Kettlebell ariketa bularreko muskuluetarako
- Kettlebell prentsa entrenamendu errutina
- Kettlebell bularreko prentsa lurrean