Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
Kettlebell Alternating Press on Floor indarra indartzeko ariketa bat da, hainbat muskulu-talde zuzenduta, sorbaldak, besoak eta muina barne. Entrenamendu polifazetiko hau egokia da, bai fitness hasiberrientzat, bai kirolari onduentzat, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete muskulu-tonua hobetzeko, indar funtzionala hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko duen gaitasun eraginkorragatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
- Tolestu belaunak, oinak lurrean mantenduz eta eutsi kettlebell-ak sorbaldaren parean.
- Sakatu kettlebell bat sabairantz, bestea sorbaldan mantenduz, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe.
- Jaitsi poliki-poliki altxatutako kettlebell zure sorbaldara beste kettlebell sabairantz gora sakatuz.
- Errepikatu txandakako prentsa-mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra lurrean laua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
- Saihestu presarik: jendeak egiten duen akats arrunta mugimenduetan zehar korrika egitea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, besoa prentsaren goiko aldean guztiz zabaltzeko eta kettlebell-a atzera behera kontrolpean jarriz.
- Erabili pisu egokia: astunegia den kettlebell bat erabiltzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinagoa lortzeko
Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan?
Bai, hasiberriek Kettlebell Txandakako Prentsa Lurrean ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka errepikapenak eta pisua handitu behar dira indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan?
- Kettlebell beso bikoitzeko solairuko prentsa: Aldaera honek bi kettlebell sakatu behar dituzu aldi berean lurretik, bi besoak aldi berean zuzenduz intentsitatea handitzeko.
- Kettlebell solairuko prentsa zubiarekin: aldakuntza honek glute-zubi bat gehitzen dio solairuko prentsari, beheko gorputza eta muina lotuz kettlebell sakatzen duen bitartean.
- Kettlebell solairuko prentsa hankak igotzearekin: aldaera honetan, prentsa bakoitzean hanka igoera bat sartzen duzu, ariketari indartzeko elementu bat gehituz.
- Kettlebell Floor Press esertzeko: aldaera honek solairuko prentsa eta eserleku batekin konbinatzen ditu, zure muina eta goiko gorputzaren indarra aldi berean desafiatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan?
- Push-ups: flexioek bularra, sorbaldak eta trizepsak sendotzen laguntzen dute, hau da, Kettlebell Txandakako Prentsagailuan Lurrean parte hartzen duten muskulu-talde berberak dira, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen dute.
- Turkish Get-ups: gorputz osoko ariketa honek core egonkortasuna, sorbalden indarra eta mugikortasuna hobetzen ditu, eta horiek guztiak funtsezkoak dira oreka eta kontrola mantentzeko Kettlebell txandakako prentsa solairuan.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell txandakatuta prentsa solairuan
- Kettlebell bularraren entrenamendua
- Kettlebell Press txandakatuz
- Lurrean ariketak Kettlebell-ekin
- Kettlebell bularretarako entrenamendua
- Kettlebell solairuko prentsa txandakatua
- Bularra zuzendutako Kettlebell ariketak
- Kettlebell prentsa ariketak
- Kettlebell ariketak lurrean
- Kettlebell entrenamendua bularreko muskuluetarako
- Kettlebell-ekin prentsa bularraren entrenamendua txandakatuz