Kettlebell txandakatuta Hang Clean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell txandakatuta Hang Clean
Kettlebell Alternating Hang Clean gorputz osoko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, besoak, bizkarra eta hankak barne. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, kettlebell pisua egokituz hainbat fitness mailatara egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du, muskuluak indartu eta tonifikatzen dituelako, koordinazioa, potentzia eta erresistentzia ere hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell txandakatuta Hang Clean
- Tolestu belaunak eta bisagra aldaketan kettlebell-a esku batekin hartzeko, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Mugimendu bizkor batean, tira kettlebella sorbaldaraino aldakak eta belaunak luzatuz, eta, ondoren, biratu eskumuturra azkar, kettlebell-a zintzilik dagoen posiziotik mugitzen da besaurrearen kanpoaldean atseden hartzeko.
- Jaitsi kettlebell-a hanken artean, gero eskuak aldatu eta errepikatu mugimendua beste besoarekin.
- Jarraitu besoak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, zure mugimenduak kontrolatzen direla eta zure forma ariketan zehar zuzena dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell txandakatuta Hang Clean
- **Aukeratu pisu egokia**: akats arrunta astunegia den kettlebell bat erabiltzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- **Berotu aurretik**: entrenamendua hasi aurretik, ziurtatu gorputza behar bezala berotzen duzula. Honek kardio arina minutu batzuk izan ditzake, eta jarraian tarte dinamiko batzuk. Horrek lesioak saihesten lagunduko du eta zure entrenamendua eraginkorragoa izango da.
- **Saihestu mugimendua presaka**:
Kettlebell txandakatuta Hang Clean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell txandakatuta Hang Clean?
Bai, hasiberriek Kettlebell Alternating Hang Clean ariketa egin dezakete, baina kettlebell arinago batekin hastea gomendatzen da forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaileak edo esperientziadun norbanako batek prozesuan gidatzea hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu, edozein ariketaren gakoa, batez ere hasiberrientzat, motel hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea dela zure indarra eta trebetasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell txandakatuta Hang Clean?
- Kettlebell Hang Clean and Press: Aldaera honetan, kettlebell sorbaldara eraman ondoren, gainean sakatzen duzu, beheko eta goiko gorputzaren lan eginez.
- Bikoitza Kettlebell Hang Clean: Aldaera honetarako, bi kettlebell erabiltzen dituzu baten ordez, eta horrek intentsitatea areagotzen du eta muskulu gehiago hartzen ditu.
- Kettlebell Hang Clean and Squat: aldakuntza honek garbiketaren ondoren squat mugimendua gehitzen du, entrenamenduaren konplexutasuna eta muskulu kopurua areagotuz.
- Kettlebell Hang Clean and Jerk: aldakuntza honek garbiketaren ondoren jerk mugimendua dakar, indar eta koordinazio gehiago eskatzen duena, eta beheko eta goiko gorputza lantzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell txandakatuta Hang Clean?
- Aurrealdeko squats: Aurrealdeko squats onuragarriak dira Kettlebell Alternating Hang Clean-en beheko gorputz-muskulu eta muin berberak bideratzen baitituzte, zure indarra eta egonkortasuna hobetuz, zintzilikatu bitartean forma egokia mantentzeko beharrezkoa dena.
- Push Press: push press ariketa osagarria da, sorbalda eta besoen muskuluetan lan egiten baitu, Kettlebell Alternating Hang Clean-en ere erabiltzen baita. Ariketa honek zure gainaldeko altxatzeko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, Kettlebell Alternating Hang Clean-en garbiketa eta prentsa fasean lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell txandakatuta Hang Clean
- Kettlebell entrenamendua besaurreetarako
- Hang Clean ariketa txandakatuz
- Kettlebell besaurrea sendotzea
- Kettlebell Alternating Hang Clean tutoriala
- Nola egin Kettlebell Alternating Hang Clean
- Kettlebell ariketak besoen muskuluetarako
- Kettlebell entrenatzeko teknikak
- Besaurreen entrenamenduak Kettlebell-ekin
- Hang Clean Kettlebell-ekin txandakatuz
- Kettlebell entrenamendu errutinak