Kettlebell turkiera jaiki
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell turkiera jaiki
Kettlebell Turkish Get Up gorputz osoko ariketa integrala da, indarra, egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzen dituena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere eskalagarritasuna eta moldagarritasuna direla eta. Jendeak ariketa hau egitea gustatuko litzaioke, muskulu-talde anitz aldi berean lan egiten ez ezik, koordinazioa, oreka eta core indarra ere hobetzen dituelako, oso onuragarria baita fitness orokorrerako eta kirol espezifikorako entrenamendurako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell turkiera jaiki
- Tolestu belauna kettlebell-aren alde berean, jarri beste besoa albo batera eta bultzatu lurretik hanka tolestuta eta kontrako besoarekin esertzeko.
- Trantsizioa erdi belauniko posizio batera hanka miaketan kettlebell gabe azpian, belauna zuzenean zure aldaka azpian jarriz.
- Zutitu erdi belauniko posiziotik, kettlebell gainean mantenduz uneoro, zure begirada kettlebell-ean finkatu behar da.
- Alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko, atzera pausoa emanez, aldaka lurrera jaitsiz, hanka aurrealderantz miakez, bizkarra lurrera jaitsi eta, azkenik, kettlebell-a lurrera jaitsi.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell turkiera jaiki
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Turkiako Get Up-aren fase bakoitza kontrol eta zehaztasunez exekutatu behar da. Horrek muskulu egokiak murrizteaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- **Arnasketa egokia**: Arnasketa sarritan ahaztu egiten da baina ezinbestekoa da ariketa eraginkortasunez egiteko. Beheratze fasean arnastu eta altxatze fasean arnastu. Horrek lagunduko dizu
Kettlebell turkiera jaiki Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell turkiera jaiki?
Bai, hasiberriek Kettlebell Turkish Get Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta lesiorik ez izateko forma zuzena ulertzen duzula ziurtatzea. Artikulazio eta muskulu-talde anitz biltzen dituen mugimendu konplexua da, beraz, onuragarria izan daiteke ariketa profesional trebatu baten gidaritzapean ikastea. Gainera, hasiberriek mugimendua pisurik gabe landu nahi izan dezakete behar den fluxua eta koordinazioa sentitzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell turkiera jaiki?
- High Bridge Turkish Get Up: Aldaera honetan, zure hanka gorputzaren azpian miaketa beharrean, aldakak zubi posizio batera altxatzen dituzu zutik jarri aurretik.
- No Hands Turkish Get Up: Aldaera zailagoa da, non mugimendu osoa egiten duzun zure eskuak laguntzarako erabili gabe.
- Overhead Turkish Get Up: aldakuntza honek kettlebell bat gainean blokeatuta mantentzea dakar mugimendu osoan zehar, sorbaldaren egonkortasunaren erronka areagotuz.
- Behetik gora turkiera jaiki: aldaera honetan, kettlebell-a goitik behera mantentzen duzu mugimendu osoan zehar, eta horrek grip-indarra eta kontrol handia eskatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell turkiera jaiki?
- Goblet Squats: Goblet squats turkiar Get Up-a osatzen dute, hankak eta muina sendotuz, zure egonkortasuna eta oreka hobetuz, ezinbestekoak direnak Turkiako Get Up-en zutik eta jaisteko fase kontrolatuetarako.
- Oholak: Oholak Turkiako Get Up errutinarako osagarri bikaina dira, muin-egonkortasuna eta sorbalda-indarra hobetzen laguntzen baitute, beharrezkoak diren postura orekatua mantentzeko Kettlebell-a goitik posizioan daraman bitartean Get Up-ean.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell turkiera jaiki
- Kettlebell Turkish Get Up entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Kettlebell ariketak izterretarako
- Turkiako Get Up tutoriala
- Nola egin Kettlebell Turkish Get Up
- Kettlebell entrenamendua beheko gorputzerako
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Kettlebell ariketa funtzionalak
- Turkiako Get Up urratsez urrats gida
- Kettlebell izterreko entrenamendu aurreratua