Kettlebell Swing
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Swing
Kettlebell Swing gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, malgutasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen dituena. Hasiberrientzako zein aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, banakako fitness mailara egokitu daitezkeen aldaerak eskainiz. Hainbat muskulu talde aldi berean hartzen dituenez, entrenamendu aukera eraginkorra da fitness orokorra hobetu, kaloriak erre eta indar funtzionala areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Swing
- Makurtu aldakak eta belaunak, heldu kettlebell heldulekua bi eskuekin, besoak aurrean mantenduz.
- Bilatu kettlebell-a hanken artean, aldakak atzera bultzatuz, bizkarra zuzen mantenduz.
- Azkar zutitu eta kulunkatu kettlebell sorbaldaren altueraraino, aldakak aurrera eramanez eta gluteoak uzkurtuz.
- Utzi kettlebell-a zure hanken artean atzera jaisten errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Swing
- **Saihestu Bizkarraldea gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat kolunpioaren goiko aldean atzera makurtzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragiten du beheko bizkarrean. Horren ordez, swinga zure gorputza lerro zuzen batean amaitzea helburu, zutik dagoen ohol bat bezala.
- **Erabili pisu egokia**: astunegia den kettlebell bat erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi 10 errepikapenetarako eroso kulunka dezakezun pisu batekin. Indartzen joan ahala eta
Kettlebell Swing Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Swing?
Bai, hasiberriek Kettlebell Swing ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokiak ikasteko, forma desegokiak lesioak eragin ditzake eta. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea ere gomendatzen da hasieran. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Swing?
- Beso bakarreko Kettlebell Swing-ak kettlebell-a kulunkatzea dakar esku bat erabiliz, eta horrek erronka areagotzen du muinaren eta sorbaldaren egonkortzaileen gainean.
- Kettlebell Swing Bikoitza bi kettlebell aldi berean kulunkatzean datza, eta horrek ariketaren pisua eta zailtasuna areagotzen ditu.
- Kettlebell Swing and Catch aldaera bat da, non kettlebell gora kulunkatzen duzun, gero irauli eta heldulekutik harrapatzen duzun beheranzko bidean.
- Kettlebell Swing eta Squat konbinazio mugimendu bat da, non swing bat egiten duzun, gero zuzenean squat batean sartu kettlebell berriro jaisten denean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Swing?
- Squats-ek Kettlebell Swing-ak ere osatu ditzakete, koadrizepsa, iskabanakoak eta gluteoak indartzen baitituzte, horiek guztiak swing mugimenduan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta beheko gorputzaren indarra eta mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute.
- Russian Twists-ek Kettlebell Swings-en onurak hobetu ditzake muskulu nagusiak, zehazki zeiharra, kulunkan zehar egonkortasuna eta oreka mantentzeko ezinbestekoak baitira, eta, beraz, kettlebell swing mugimenduaren eraginkortasuna hobetu dezakete.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing entrenamendua
- Hamstring ariketak Kettlebell-ekin
- Izterrak tonifikatzeko Kettlebell ariketak
- Kettlebell Swing hanka-muskuluetarako
- Kettlebell Swing-ekin indar entrenamendua
- Kettlebell-en entrenamenduak hamstrings eta izterretan
- Kettlebell-ekin gorputzaren beheko ariketak
- Kettlebell Swing teknika
- Kettlebell ariketak hankak indartzeko
- Kettlebell Swing entrenamendu eraginkorrak.