Kettlebell Swing
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Swing
Kettlebell Swing gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere aldakak, glutes, hamstrings, lats, abdominalak, sorbaldak, pecs eta heldulekua indartzen dituena. Aukera bikaina da indar funtzionala, erresistentzia kardiobaskularra eta fitness orokorra hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure boterea eta bizkortasuna areagotzen lagun dezake, gantzak erretzen ditu eta baita zure jarrera eta egonkortasuna hobetzen ere, entrenamendu onuragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Swing
- Makurtu aldakak eta belaunak, heldu kettlebell bi eskuekin, besoak zuzen eta bizkarra laua mantenduz.
- Jarri kettlebell-a hanken artean, aldakak atzerantz bultzatuz bularrean gora mantenduz.
- Azkar zutitu eta aldakak aurrera eraman, bultzada hau kettlebell-a bularraren altuerara aldatzeko.
- Utzi kettlebell-a zure hanken artean buelta bat errepikatzeko, eta errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Swing
- **Helduketa zuzena**: Eutsi kettlebell bi eskuekin, zure heldulekua irmoa dela ziurtatuz, baina ez estuegi. Ohiko akats bat kettlebell-a estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezake. Kettlebell-ak zure eskuetatik libreki kulunkatu behar du.
- **Begizko kontaktua**: mantendu begiak kettlebell-ean kulunkan zehar. Horrek oreka eta arreta mantentzen laguntzen du, eta aurrera edo atzera gehiegi makurtzea eragozten du. Ohiko akats bat behera edo alboetara begiratzea da, eta horrek oreka desegin dezake eta lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasa hartu katilua kulunkatzen duzun bitartean
Kettlebell Swing Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Swing?
Bai, hasiberriek Kettlebell Swing ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena lortu arte. Ariketa honek gorputzeko atal asko hartzen ditu barne, aldakak, gluteoak, bitxiak, bizkarrekoak, abdominalak, sorbaldak, pecs eta heldulekua barne, beraz, ezinbestekoa da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke fitness profesional baten argibideak jasotzea forma egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Swing?
- Kettlebell Swing bikoitza: bi kettlebell aldi berean erabiltzean datza, behar den intentsitatea eta indarra handituz.
- Beso bakarreko Kettlebell Swing: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Kettlebell Swing eta Squat: aldaera honek swing tradizionala eta squat-a konbinatzen ditu muskulu-talde gehiago aldi berean lantzeko.
- High Pull Kettlebell Swing: aldakuntza honek kettlebell-a swingaren goiko aldean sorbalda-altuerara eramaten du, goiko gorputza swing estandarra baino gehiago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Swing?
- Goblet Squats-ek Kettlebell Swings-en onurak ere hobetzen ditu hanken indarra garatuz eta aldakako mugikortasuna hobetuz, swingean zehar forma eta eraginkortasun egokia mantentzeko funtsezkoak direnak.
- Oholek Kettlebell Swings-en onurak ere hobetu ditzakete muskuluak indartzen baitituzte, kulunkan zehar kettlebell-aren mugimendua kontrolatzeko funtsezkoak diren egonkortasuna eta oreka hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing entrenamendua
- Hamstring ariketak Kettlebell-ekin
- Izterrak tonifikatzeko Kettlebell ariketak
- Kettlebell Swing hanka-muskuluetarako
- Kettlebell-en entrenamenduak Hamstrings egiteko
- Kettlebell ariketak izterrak
- Izterrak indartzea Kettlebell Swing-ekin
- Kettlebell Swing hamstring entrenamendua
- Kettlebell Swing hankak indartzeko
- Kettlebell Swing izterrak tonifikatzeko ariketak.