Kettlebell Sumo Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Sumo Squat
Kettlebell Sumo Squat gorputz osoko ariketa bat da, batez ere hanketako, gluteetako eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, besoak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila desberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi izatea indarra hobetzeko, oreka eta malgutasuna hobetzeko eta gorputz-jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Sumo Squat
- Belaunak tolestu eta okupatu, bizkarra zuzen mantenduz, kettlebell-a bi eskuekin hartzeko, heldulekutik helduta.
- Sakatu orpoetatik kettlebell-a lurretik altxatzeko, gorputzetik hurbil mantenduz, hankak zuzentzen dituzun bitartean eta zutik zutik.
- Jaitsi bizkarra squat posizioan, bularra gora eta belaunak oinen gainean mantenduz, kettlebell-a lurrera jaisten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Sumo Squat
- Core Engagement: Inplikatu zure muina mugimenduan zehar. Horrek zure abdominalak indartzeaz gain, bizkarreko behealdea ere babestuko du tentsiotik. Ohiko akats bat muina erlaxatzen uztea da, bizkarrean alferrikako presioa eginez.
- Squat-en sakonera: Helburua ahalik eta baxuen okupatzea, orpoak lurrean mantenduz. Orpoak altxatzen badira, baxuegi zoazela edo pisua behar bezala banatuta ez dagoela esan nahi du. Azaleko squat batek ez ditu muskuluak eraginkortasunez lotuko, eta squat sakonegiak lesioak eragin ditzake. 4
Kettlebell Sumo Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Sumo Squat?
Bai, hasiberriek Kettlebell Sumo Squat ariketa egin dezakete. Gorputzeko beheko ariketa sinple eta eraginkorra da, quads, hamstrings eta glutes helburu dituena. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arin batekin hastea forma egokia ikasteko eta lesiorik ez izateko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasi aurretik berotzea eta gero hoztea ere garrantzitsua da. Pertsonak aurretiko osasun-baldintza edo kezkaren bat badu, osasun-profesionalarekin edo fitness-entrenatzaile batekin kontsultatu beharko luke ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Sumo Squat?
- Kettlebell Sumo Squat Jump: aldakuntza honek kardio-elementu bat gehitzen du, squat posiziotik lehergailuz jauzi egiten duzun bitartean, kettlebell lurretik altxatuz.
- Kettlebell Sumo Squat Twist-arekin: aldaera honek zure muina lotzen du, squat-aren goiko aldean enborra alde batera biratzen duzun bitartean, kettlebell-a zure aurrean edukiz.
- Kettlebell Sumo Squat Stand to Stand: aldakuntza honek oreka erronka gehitzen du, hanka batean zutik zaudenean squat-aren goiko aldean, kettlebell bularraren altueran mantenduz.
- Beso bakarreko Kettlebell Sumo Squat: aldakuntza honek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure muinean eta goiko gorputzari, kettlebell esku batean eusten duzun heinean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Sumo Squat?
- Goblet Squat: beste ariketa osagarri bat Goblet Squat da, Sumo Squat-a bezala, beheko gorputzaren indarra azpimarratzen duena, baina kettlebell-aren aurrealdeko euste-posizioak goiko gorputza eta muina ere lotzen ditu, oreka eta jarrera hobetuz.
- Deadlifts: Deadlift-ak Kettlebell Sumo Squat-a osatzen dute atzeko katea gehiago indartuz - bitxiak, gluteoak eta bizkarreko behealdea - funtsezkoak diren sumo squat bat forma egokiarekin egiteko eta lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Sumo Squat
- Kettlebell entrenamendua aldakarako
- Sumo squat kettlebell-ekin
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Kettlebell ariketak beheko gorputzerako
- Sumo squat teknika
- Kettlebell entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Kettlebell sumo squat tutoriala
- Kettlebell-ekin aldakako mugikortasuna hobetzea
- Kettlebell sumo squat onurak
- Gorputz beheko entrenamendua kettlebell-ekin.