Kettlebell Suitcase Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Suitcase Deadlift
Kettlebell Suitcase Deadlift gorputz osoko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings indartzen dituena, muinaren egonkortasuna eta helduleku indarra hobetzen dituen bitartean. Hasiberrientzako zein aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren erregimenean txertatu nahi izatea, jarrera hobetzeko, indar funtzionala hobetzeko eta eguneroko jardueretan gorputz-mekanika hobea sustatzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Suitcase Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak, eta heldu kettlebell-ak ahurrak gorputzera begira jarrita, bizkarra zuzen mantenduz.
- Sakatu orpoetatik kettlebell-ak lurretik altxatzeko, hankak eta aldakak altxatu arte zutik egon arte. Ziurtatu besoak zuzen mantentzen direla eta kettlebell-ak zure gorputzetik hurbil geratzen direla igogailuan.
- Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi kettlebell-ak lurrera, aldakak eta belaunak makurtuz.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, beti ere kettlebellen forma ona eta kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Suitcase Deadlift
- **Heldua eta besoaren posizioa**: Heldu kettlebell heldulekua irmoki. Besoa zuzen egon behar du igogailuan zehar eta sorbalda ez da aurrera egin behar. Ohiko akats bat besoa tolestu edo sorbalda erortzen uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- **Lortu zure muina eta gluteak**: kettlebell altxatzen duzunean, ziurtatu muina lotzen duzula eta gluteak estutzen dituzula. Horrek pisua altxatzen laguntzen ez ezik, bizkarreko behealdea babesten du. Ohiko akats bat da bizkarreko muskuluak erabiliz altxatzea glutearen eta hanken ordez.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimenduan zehar presaka. Altxatu
Kettlebell Suitcase Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Suitcase Deadlift?
Bai, hasiberriek Kettlebell Suitcase Deadlift ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa ona da, indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen duelako. Beheko gorputzean eta muinean zentratzen da, batez ere gluteoetan, bitxikietan eta bizkarrean. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten ariketan.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Suitcase Deadlift?
- Bikoitza Kettlebell Suitcase Deadlift: Aldaera honetan, bi kettlebell altxatzen dituzu aldi berean, bat esku bakoitzean, pisu orokorra handituz eta helduleku indarra hobetuz.
- Kettlebell Suitcase Deadlift Squat batekin: aldaera honek squat bat eta deadlift konbinatzen ditu, gorputzaren beheko eta goiko aldean lan egiten du entrenamendu integralagoa lortzeko.
- Kettlebell Suitcase Deadlift txandakatua: honek kettlebell txandaka altxatzen du esku bakoitzarekin, eta horrek entrenamendua gorputzaren bi aldeen artean uniformeki banatzen laguntzen du.
- Kettlebell Suitcase Deadlift errenkada batekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko errenkada bat gehitzen dio hildakoari, bizkarreko muskuluei zuzenduta eta ariketari zailtasun maila gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Suitcase Deadlift?
- Farmer's Walk ariketak Kettlebell Suitcase Deadlift-a osatzen du heldulekua, besaurrea eta muina gehiago indartuz, ezinbestekoak baitira deadlift mugimenduan forma eta egonkortasun egokia mantentzeko.
- Goblet Squats-ek Kettlebell Suitcase Deadlift-a ere osatu dezakete izterrak, aldakak eta muina indartuz, ezinbestekoak baitira deadlift altxatzeko eta jaisteko faseak kontrol eta egonkortasunarekin burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Suitcase Deadlift
- Kettlebell entrenamendua aldakarako
- Maleta Deadlift ariketa
- Kettlebell aldaka sendotzea
- Kettlebell entrenamendua
- Deadlift Kettlebell-ekin
- Kettlebell-ekin aldaka entrenamendua
- Kettlebell Suitcase Deadlift tutoriala
- Nola egin Kettlebell Suitcase Deadlift
- Kettlebell ariketak aldakako muskuluetarako
- Maleta Deadlift teknika Kettlebell-ekin.