Kettlebell Split Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Split Squat
Kettlebell Split Squat-a koadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, eta, aldi berean, muina lotzen du, oreka hobetzen du eta gorputzaren indar orokorra hobetzen du. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, gorputzaren beheko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta errendimendua hobetzea helburu duten kirolarietaraino. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen ez ezik, mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, eguneroko jardueretarako eta kirol-errendimendurako ezinbestekoak baitira.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Split Squat
- Jaitsi gorputza belaunak tolestuz, aurreko belauna ez dela zure behatzetatik igaro eta atzeko belauna ia lurra ukitzen ari dela ziurtatu.
- Bultza ezazu zure aurreko oinaren orpotik gorputza hasierako posiziora itzultzeko, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
- Gogoratu ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea, bularra eta sorbaldak atzerantz mantenduz tentsioa edo lesiorik ez izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Split Squat
- Pisuaren banaketa egokia: zatitutako squat posizioan zaudenean, zure pisua bi hanken artean uniformeki banatu behar da. Ohiko akats bat aurreko oinean pisu gehiegi jartzea da, eta horrek belauneko lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Kettlebell-aren posizio zuzena: eduki kettlebell-a koparen posizioan, zure bularraren ondoan. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta besoetan tentsio gutxiago jartzen du. Ez utzi kettlebell-ak aurrera edo alboetara tiratzen zaituen.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta modu kontrolatuan, eta gero atzera egin zure aurreko orpotik. Saihestu errebote edo jerking mugimenduak, hauek lesioak eragin ditzakete eta murrizteko
Kettlebell Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Split Squat?
Bai, hasiberriek Kettlebell Split Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketa berri bezala, pixkanaka sartu behar da entrenamendu errutina batean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Split Squat?
- Kettlebell Overhead Split Squat: aldaera honetan, kettlebell gainean eusten diozu beso bat guztiz luzatuta, oreka eta sorbaldaren egonkortasuna zalantzan jarriz.
- Kettlebell Front Rack Split Squat: Kettlebell-a sorbalda mailan eustea dakar aurrealdeko rack-aren posizioan, zure muina eta goiko gorputzaren indarrari erronka gehigarria gehituz.
- Bikoitza Kettlebell Split Squat: aldakuntza honek kettlebell bat esku bakoitzean edukitzea eskatzen du, alboetan edo aurrealdeko rack posizioan, karga orokorra eta intentsitatea handituz.
- Kettlebell Bulgarian Split Squat: aldaera honetarako, zure atzeko oina altxatutako plataforma edo banku batean jartzen duzu, eta kettlebell-a kopa edo aurrealdeko rack posizioan eduki, eta horrek erronka areagotzen du aurrealdean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Split Squat?
- Goblet Squats: Ariketa honek Kettlebell Split Squat-a osatzen du, beheko gorputzaren indarra eta oreka areagotuz, goblet squat-aren aurrealdean kargatutako pisuak muina ere hartzen du, kettlebell split squat-aren antzera.
- Kettlebell Swing: Ariketa honek Kettlebell Split Squat-a osatzen du, beheko gorputzera ez ezik, atzeko katea eta muina ere bideratuz, fitness funtzional eta potentzia orokorra hobetuz, eta horrek zatitutako squat-aren errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Split Squat
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Split squat ariketa kettlebell-ekin
- Izterrak indartzea kettlebell-ekin
- Kettlebell ariketak hanka-muskuluetarako
- Kettlebell split squat tutoriala
- Nola egin kettlebell split squats
- Kettlebell entrenamendua izterreko muskuluetarako
- Kettlebell split squat argibideak
- Izterreko entrenamendua kettlebell-ekin
- Kettlebell teknika split squats egiteko