Kettlebell Split Snatch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Split Snatch
Kettlebell Split Snatch gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indar entrenamendua, malgutasuna eta erresistentzia kardiobaskularra konbinatzen dituena. Aproposa da kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat edo beren sasoi funtzionala eta botere lehergarria hobetzeko interesa duen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak koordinazioa, oreka eta gorputzaren indarra orokorra hobetzen lagun dezake, entrenamendu erronka eta aberasgarri bat bilatzen dutenentzat aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Split Snatch
- Makurtu aldakak eta belaunak behera heltzeko eta kettlebell esku batekin hartu, bizkarra zuzen mantenduz.
- Mugimendu bizkor eta lehergarri batean, bultzatu aldakak aurrera eta tira kettlebell-a gora, besoa gainetik luzatuz eta ukondoa blokeatu.
- Kettlebell altxatzen ari zaren bitartean, jaitsi zure gorputza haren azpian belaunak tolestuz eta atzean kettlebell-aren alde berean dagoen hanka luzatuz.
- Zutitu zuzen mugimendua burutzeko, kettlebell gainean mantenduz, gero arretaz itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Split Snatch
- Lesioak saihestea: akats arrunt bat astunegiak lasterregi altxatzea da. Hasi kettlebell arinago batekin eta pixkanaka handitu pisua zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Horrek zure egungo egoera fisikorako pisu handiegia den pisua altxatzean gerta daitezkeen lesioak saihesten lagunduko du.
- Gorputza Lerrokatzea: Ziurtatu zure gorputza behar bezala lerrokatuta dagoela ariketa osoan zehar. Zure aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du eta atzeko belauna beherantz zuzenduta egon behar du. Enborrak tente egon behar du, ez aurrera edo atzerantz makurtuta. Lerrokatze okerrak tentsioa edo lesioak eragin ditzake. 4
Kettlebell Split Snatch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Split Snatch?
Kettlebell Split Snatch ariketa konplexua da, kettlebell mugimenduak eta koordinazioa ondo ulertzea eskatzen duena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, teknika, indarra, oreka eta malgutasun maila altua dakarrelako. Hastapenek ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete kettlebell swing, goblet squat edo beso bakarreko kettlebell errenkada, eta pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joan, indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Kontsultatu beti fitness profesional edo entrenatzaile batekin ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Split Snatch?
- Kettlebell High Pull Snatch: bertsio honek snatch-era igaro baino lehen tirada handia barne hartzen du, ariketaren konplexutasuna eta intentsitatea areagotuz.
- Kettlebell Hang Snatch: Aldaera hau kettlebell hanken artean zintzilik dagoen posizioan hasten da, eta aldaka-disko indartsua behar du kettlebell-a exekutatzeko.
- Kettlebell Power Snatch: bertsio honek kettlebell azpian tanta bat dakar tira egin ondoren, eta horrek erreflexu azkarrak eskatzen ditu eta ariketari abiadura elementu bat gehitzen dio.
- Kettlebell Snatch bikoitza: aldakuntza honek bi kettlebell erabiltzen ditu aldi berean, erronka handituz eta koordinazio eta indar hobea sustatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Split Snatch?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lungek zure beheko gorputzeko muskuluak indartzen laguntzen dute, batez ere quads eta gluteoak, Kettlebell Split Snatch-en zatiketa-jarrera fasean oso arduratuta daudenak.
- Goiko prentsak: zure sorbaldaren egonkortasuna eta indarra landuta, goiko prentsak Kettlebell Split Snatch-a osatzen dute, kettlebell-aren mugimendu azkar eta kontrolatu bat dakar eta lur-mailatik goitik behera.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Split Snatch
- Kettlebell Split Snatch entrenamendua
- Aldakak ariketa Kettlebell-ekin
- Kettlebell aldaketarako entrenamendua
- Split Snatch Kettlebell errutina
- Kettlebell entrenamendua aldaka indartzeko
- Kettlebell ariketa aurreratuak
- Split Snatch Kettlebell entrenamenduarekin
- Kettlebell hip-targeting ariketak
- Kettlebell Split Snatch teknika
- Kettlebell-ekin aldakako entrenamendu biziak