Kettlebell Sots Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Sots Press
Kettlebell Sots Press sorbaldak, muina eta beheko gorputzera zuzendutako ariketa zaila da, gorputz osoko entrenamendu bizia eskaintzen duena. Indarra, mugikortasuna eta oreka hobetu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, gaitasun funtzionala hobetzeko, buruko egonkortasuna hobetzeko eta entrenamendu kardiobaskular sendoa eskaintzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Sots Press
- Ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, sakatu kettlebells goitik gora squat posizioan jarraitzen duzun bitartean.
- Eutsi posizioari une batez, besoak guztiz hedatuta daudela eta sorbaldak behera eta atzera eginda daudela ziurtatuz.
- Jaitsi kettlebell-ak sorbaldaren altuerara, squat posizioa mantenduz.
- Altxa zaitez hasierako posiziora eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Sots Press
- Saihestu presaka: saihestu beharreko akats arrunt bat ariketa zeharkatzea da. Sots Press ez da mugimendu azkarra izan nahi. Kontrola, oreka eta indarra eskatzen ditu. Beraz, hartu zure denbora mugimendu bakoitza behar bezala eta segurtasunez egiten dela ziurtatzeko.
- Pisu egokia: Aukeratu kettlebell pisu bat, zaila baina kudeagarria dena. Pisu handiegia erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hobe da arin hastea eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- Beroketa: Sots Press-a hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotuta zaudela. Ariketa honek muskulu-talde anitz aritzen ditu eta
Kettlebell Sots Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Sots Press?
Kettlebell Sots Press ariketa konplexu eta aurreratu bat da, sorbalden mugikortasun, core indarra eta oreka kopuru ona eskatzen duena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, trebetasun eta teknika maila altua eskatzen duelako. Hastapenek ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete kettlebell swingak, goblet squats eta prentsak bezalakoak, Sots Press bezalako mugimendu konplexuagoetara pasa aurretik. Beti garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea lesiorik ez izateko. Hasiberri batek Sots Press probatzeko interesa badu, trebatutako profesional baten gidaritzapean egin beharko luke.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Sots Press?
- Bottoms-Up Kettlebell Sots Press: bertsio honetan, kettlebell goitik behera mantentzen da, eta horrek zure heldulekua eta sorbaldaren egonkortasuna zalantzan jartzen ditu.
- Kettlebell Sots Press Squat-en: aldakuntza honek squat bat gehitzen du mugimenduan, beheko gorputzaren indarra eta mugikortasunaren arreta areagotuz.
- Kettlebell Sots Prentsa bira batekin: honek prentsaren goiko aldean biraketa bira bat dakar, ariketari oinarrizko elementu bat gehituz.
- Beso bakarreko Kettlebell Sots Press: Aldaera honek kettlebell esku batekin sakatzean datza, aldebakarreko indarra eta oreka hobetzen laguntzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Sots Press?
- Turkiako Get-Up-ek Kettlebell Sots Press-a ere osatzen du, sorbaldaren egonkortasuna eta muinaren indarra sustatzen baitu, biak ere ezinbestekoak dira Sots Press-en inplikatutako goitiko sakatu eta squatting mugimenduetarako.
- Kettlebell Windmill erlazionatutako beste ariketa bat da, sorbalden malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen baititu, baita core indarra ere, beharrezkoak direnak Kettlebell Sots Press-en errendimendu seguru eta eraginkorra izateko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Sots Press
- Kettlebell Sots Press entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Kettlebell ariketak hanketarako
- Sots Press errutina
- Kettlebell entrenamenduak izterretarako
- Kettlebell-ekin koadrizepsa sendotzea
- Sots Press hanken entrenamendua
- Kettlebell Sots Press teknika
- Quadrizeps eta Izterreko Kettlebell ariketak