Kettlebell Russian Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Russian Twist
Kettlebell Russian Twist ariketa dinamiko bat da, muina, zehazki zeiharretara zuzenduta, sorbaldak eta aldakak ere lotzen dituena. Aproposa da core indarra, egonkortasuna eta errotazio-potentzia hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau onuragarria da kirol-errendimendu orokorra hobetzeko, postura hobea sustatzeko eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala handitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Russian Twist
- Makurtu apur bat bizkarrean, gorputz-enborrak eta izterrak V forma bat osatzeko, zure muina lotuz oreka mantentzeko.
- Biratu enborra eskuinera, kettlebell eskuinera eramanez, besoak zuzen mantenduz.
- Ondoren, bihurritu enborra ezkerrera, kettlebell ezkerrera eramanez, berriro besoak zuzen mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi den errepikapen kopururako, beti nukleo sendo eta engaiatua mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Russian Twist
- Mugimendu kontrolatua: Biratu gorputz-enborra alde batetik bestera, kettlebell-a gorputzean zehar mugituz. Garrantzitsua da modu kontrolatuan mugitzea; Ez presarik mugimendua edo erabili kettlebell-a kulunkatzeko momentua. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Engage Your Core: Zure sabeleko muskuluek lan gehiena egin beharko lukete. Ziurtatu zure muina inplikatzen ari zarela mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat besoaren indarran gehiegi fidatzea da muinaren ordez.
- Aukeratu pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Kettlebell astunegia bada, bizkarra edo lepoa estutu dezakezu. On
Kettlebell Russian Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Russian Twist?
Bai, hasiberriek Kettlebell Russian Twist ariketa egin dezakete, baina kettlebell arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Garrantzitsua da, halaber, gogoratzea muina lotu eta kontrolarekin mugitzea abiaduraz baino. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek teknika egokia erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Russian Twist?
- Kettlebell Twist zutik: aldaera honetan, zutik zutitzen zara oinak sorbaldaren zabaleran urrunduz, kettlebell-a bi eskuekin bularrean eduki eta enborra eskuinera eta ezkerrera bihurritzen duzu.
- Kettlebell Russian Twist Hankak altxatuta: aldaera zailagoa da, non errusiar bira tradizionala egiten duzun baina hankak lurretik altxatuta, beheko abdominalak biziago lotuz.
- Kettlebell Russian Twist Egonkortasun Ball batean: aldakuntza honek egonkortasun pilota batean orekatzea eskatzen du errusiar bira egiten duzun bitartean, ariketari indar eta oreka elementu gehigarri bat gehituz.
- Beso bakarreko Kettlebell Russian Twist: Aldaera honek kettlebell esku bakarrean eustea eta enborra kettlebell-aren albo batera bihurtzea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Russian Twist?
- Bicycle Crunch Kettlebell Russian Twist-aren osagarri den beste ariketa bat da, zeiharra, abdominis zuzena eta aldakako flexoreetan zentratzen baita, eta horiek guztiak Russian Twist-en bihurridura-mugimenduan aritzen dira, eta, horrela, ariketa hau eraginkortasunez egiteko gaitasuna hobetzen du. .
- Deadlift Kettlebell Russian Twist-en ariketa osagarri bikaina da, bizkarreko behealdea eta muina indartzen dituelako, biak ere ezinbestekoak baitira Errusiako Twist-aren bihurridura-mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko, eta gorputzaren indarra eta koordinazioa ere sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Russian Twist
- Kettlebell entrenamendua gerrirako
- Russian Twist ariketa
- Kettlebell gerrian entrenamendua
- Kettlebell Russian Twist tutoriala
- Nola egin Kettlebell Russian Twist
- Kettlebell-ekin gerria tonifikatzeko ariketak
- Kettlebell ariketak abdominaletarako
- Kettlebell Russian Twist core indarra lortzeko
- Russian Twist Kettlebell teknikarekin
- Gerrian entrenamendu eraginkorrak Kettlebell-ekin.