Kettlebell push bikoitza prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell push bikoitza prentsa
Kettlebell Double Push Press gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere sorbaldak, besoak eta muina bideratzen dituena, indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen dituen bitartean. Ariketa hau indarra entrenatzeko errutina areagotu nahi duten fitness zaletuentzat egokia da. Norbanakoek Kettlebell Double Push Press-a aukera dezakete, muskulu-potentzia eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, koordinazio, oreka eta fitness funtzional hobea ere sustatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell push bikoitza prentsa
- Tolestu belaunak zertxobait bultzatzeko prentsa bat hasteko, gero hankak altxatu eta sakatu bi kettlebell-ak gainean besoak guztiz luzatuz.
- Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, zure muina sartuta dagoela eta zure gorputza kettlebelletatik oinetaraino lerro zuzen batean dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi kettlebells poliki-poliki sorbaldaren mailara ukondoak tolestuz, hurrengo errepikapenerako prestatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, beti ere kettlebellen forma ona eta kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell push bikoitza prentsa
- **Aukeratu pisu egokia**: hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin. Erronka izan beharko luke baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Saihestu beharreko ohiko akatsa: ez izan presarik pisu handiak altxatzera. Zuretzat astunegiak diren pisuak altxatzeak lesioak eragin ditzake eta ez dizu emango
Kettlebell push bikoitza prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell push bikoitza prentsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell Double Push Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Kettlebell Double Push Press muskulu-talde anitz biltzen dituen ariketa konposatu bat da, beraz, teknika zuzena ondo ulertzea eskatzen du. Gomendagarria da hasiberriek kettlebell oinarrizko ariketak ikastea, hala nola, swing, garbiketa eta prentsa, mugimendu konplexuagoetara aurrera egin aurretik, push bikoitza prentsa bezalakoa. Onuragarria izan daiteke forma eta teknika egokiari buruzko orientazioa eman dezakeen entrenatzaile edo entrenatzaile batekin lan egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell push bikoitza prentsa?
- Kettlebell Clean and Push Press: bertsio honek mugimendu "garbia" gehitzen du push pressaren aurretik, eta horrek kettlebell lurretik sorbaldara altxatzen du mugimendu fluido batean.
- Kettlebell Squat eta Push Press: aldaera honetan, squat bat gehitzen duzu push pressaren aurretik, beheko gorputzeko muskuluak biziago lotuz.
- Kettlebell Jerk bikoitza: bertsio aurreratuagoa da, non kettlebells gainean bultzatzen dituzun aldakak azkar murgilduz eta gidatzen dituzunean, gero pisuen azpian azkar jaisten dituzun zutik jarri aurretik.
- Kettlebell Push Press errotazioarekin: aldakuntza honek errotazio-mugimendua gehitzen du aldaketan kettlebells gainean sakatzen duzun bitartean, oinarrizko entrenamendu erronka bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell push bikoitza prentsa?
- Kettlebell Swings-ek Kettlebell Double Push Press-en onurak hobetu ditzake beheko bizkarraldea, aldakak eta hamstrings indartuz, funtsezkoak baitira prentsa mugimenduan forma eta oreka egokia mantentzeko.
- Barbell Push Press beste ariketa osagarri bat da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta ez ezik, indar lehergarria eta koordinazioa hobetzen baititu, funtsezko elementuak baitira Kettlebell Double Push Press eraginkortasunez burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell push bikoitza prentsa
- Kettlebell Double Push Press entrenamendua
- Kettlebell ariketak izterretarako
- Sakatu bikoitza Kettlebell-ekin
- Kettlebell izterrak indartzeko ariketak
- Kettlebell entrenamendua hanketako muskuluetarako
- Double Push Press hanken entrenamendua
- Indartu izterrak Kettlebell-ekin
- Kettlebell Double Push Press teknika
- Kettlebell ariketak beheko gorputzerako
- Izterreko entrenamendu bizia Kettlebell-ekin.