Kettlebell Press-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Press-up
Kettlebell Press-Up gorputzaren goiko indarraren entrenamendua core egonkortzearekin konbinatzen duen ariketa dinamikoa da, muskulu-tonuari, erresistentziari eta fitness orokorrari onura handiak eskaintzen dizkiona. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, oinarrizko indarra eraiki nahi duten hasiberrietatik hasi eta entrenamenduak areagotu nahi dituzten kirolari aurreratuetaraino. Kettlebell Press-Up-a zure errutinan txertatzeak mugimendu funtzionalak hobetu ditzake, gorputz-konposizioa hobetu eta jarrera eta oreka hobeak lortzen lagun dezake, girotze fisiko integralerako aukera bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Press-up
- Ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetaraino, eta eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago daudela.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, muina sartuta eta bizkarra laua mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, gorputza zuzen mantentzen duzula eta ez aldakak altxatzen.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure inprimakia errepikapen bakoitzean zuzena dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Press-up
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat bizkarra arkukatzea da prentsan zehar. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, ariketa osoan zehar muskuluak murgildu zure gorputza lerro zuzen batean mantentzeko.
- Ez presarik egin: ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da. Kontua ez da zenbat presioa egin dezakezun, baizik eta zein ondo egin ditzakezun. Saiatu zure gorputza jaisten hiruko zenbatzen, eutsi segundo batez, eta gero bultzatu bat zenbatzen. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen dituzula ziurtatuko du
Kettlebell Press-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Press-up?
Bai, hasiberriek Kettlebell Press-Up ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da kettlebell ariketetan esperientzia duen norbait izatea, entrenatzaile bat bezala, hasiera batean gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira, forman zentratu eta pixkanaka pisua handitu, indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Press-up?
- Kettlebell Renegade Row Press Up-a: aldaera honetan, beso batekin errenkada bat egiten duzu beste besoa zure gorputza kettlebell-ean sostengatzen duen bitartean, gero aldeak aldatu, presioa arraun mugimenduarekin konbinatuz.
- Kettlebell Decline Press-Up: Bertsio honetarako, zure oinak plataforma altxatu batean jartzen dituzu eta eskuak kettlebellen gainean jartzen dituzu, horrek zailtasuna areagotzen du eta zure goiko bularra eta sorbaldak biziago zuzentzen ditu.
- Kettlebell Plyometric Press-Up: aldakuntza aurreratu honek kettlebelletatik lehergarriki bultzatzea dakar, zure eskuek pisuak utzi ditzaten, potentzia eta abiadura sustatuz.
- Kettlebell-en presio irregularra: aldaera honek esku bat kettlebell baten gainean jartzea dakar eta
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Press-up?
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet squats Kettlebell Press-Up-a osatzen dute muina eta beheko gorputzeko muskuluak indartuz, oinarri egonkorra eskainiz presioan goiko gorputzaren mugimenduetarako.
- Kettlebell Renegade Rows: Ariketa honek Kettlebell Press-Up-a osatzen du, goiko gorputza eta muina beste modu batean landuz, indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz eta gorputzaren kontrola eta orekatzeko gaitasuna hobetuz prentsa-mugimenduan zehar.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Press-up
- Kettlebell bularraren entrenamendua
- Kettlebell sakatzeko errutina
- Kettlebell ariketa bularrean
- Kettlebell push-up entrenamendua
- Bularra sendotzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell presioa egiteko teknika
- Kettlebell entrenamendua bularreko muskuluetarako
- Kettlebell push-up ariketa
- Kettlebell bularrean sendotzea
- Kettlebell bularreko ariketa aurreratua