Kettlebell Plyo Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Plyo Push-up
Kettlebell Plyo Push-up bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituen ariketa aurreratu bat da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena, indarra eraikitzeko eta egonkortasuna hobetzeko arreta jarriz. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Kettlebell Plyo Push-ups zure errutinan barneratzeak lehergarritasun eta intentsitate elementu bat gehi dezake, eta aukera bikaina da euren burua erronka jarri eta entrenamenduak hurrengo mailara eraman nahi dituztenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Plyo Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, bularra ia lurra ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza gora lehergarri, eskuak lurretik irteteko, eta kettlebell-ean zegoen eskua lurrera eraman eta bestea kettlebell-era azkar eraman.
- Errepikatu push-up mugimendua, oraingoan beste eskuarekin kettlebell gainean.
- Jarraitu kettlebell gainean eskuak txandakatuz flexio bakoitzean, beti forma egokia mantenduz eta gorputza zuzen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Plyo Push-up
- Beroketa: ariketa egiten hasi aurretik, beti gorputza berotu. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen lagunduko dizu jarduera bizirako eta lesioak saihestu ditzake. Beroketa on batek kardio arina eta luzatze dinamiko batzuk izan ditzake.
- Hasi pisu arinekin: ariketa honetan berria bazara, hasi kettlebell arinekin. Horrek zure forma hobetu eta mugimendura ohitu ahal izango duzu pisu astunetara pasatu aurretik.
Kettlebell Plyo Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Plyo Push-up?
Bai, hasiberriek Kettlebell Plyo Push-up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ariketa aurreratuagoa dela. Ariketa honek gorputzaren goiko indarra eta kontrol kopuru ona eskatzen du. Hasiberriek oinarrizko flexioekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka Kettlebell Plyo Push-up bezalako aldaera aurreratuagoetara joan. Beti gomendatzen da fitness prestatzaile batek edo profesional batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala eta segurtasunez egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Plyo Push-up?
- Beso bakarreko Kettlebell Plyo Push-up: Aldaera honetan, esku bat kettlebell gainean jartzen duzu bestea lurrean geratzen den bitartean, eskuak txandakatuz errepikapen bakoitzarekin zure bularraren eta sorbaldaren alde bakoitza bereizita bideratzeko.
- Kettlebell Plyo Push-up errenkadarekin: plyo push-up-a egin ondoren, arraun-mugimendu bat gehitzen duzu gora posizioan zaudenean, kettlebell-a bularrera eramanez bizkarreko muskuluak lotzeko.
- Kettlebell Plyo Push-up errotazioarekin: hau da, plyo push-up bat egitea dakar, ondoren zure gorputza biratu eta kettlebell bat sabairantz altxatu, zeiharra sartu eta oreka lantzen.
- Kettlebell Plyo Push-up-ekin
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Plyo Push-up?
- Burpees: Burpees gorputz osoko ariketa bat da, eta push-up mugimendua ere barne hartzen du. Kettlebell Plyo Push-up-aren muskulu-talde berberak indartzeaz gain, bularra, sorbaldak eta trizepsak bezalako muskulu-taldeak indartzen dituzte, baina baita kardiobaskularra eta arintasuna hobetzen ere, Kettlebell Plyo Push-up-aren elementu pliometrikorako beharrezkoa den lehergarritasuna areagotuz.
- Dumbbell Row: ariketa honek bizkarreko muskuluak eta bizepsak indartzen ditu, Kettlebell Plyo Push-up-ean erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak. Arlo horietan indarra hobetuz, zure errendimendua eta egonkortasuna hobetu ditzakezu push-up mugimenduan, ariketa eraginkorragoa bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Plyo Push-up
- Kettlebell Bular Ariketa
- Push-up pliometrikoa Kettlebell-ekin
- Kettlebell push-up entrenamendua
- Bularra indartzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell Plyo push-up errutina
- Kettlebell Bularreko Entrenamendu Aurreratua
- Kettlebell Ariketa Pectoral Muskuluetarako
- Intentsitate handiko Kettlebell Push-up
- Bularrentzako Kettlebell Entrenamendua
- Kettlebell bularreko ariketa pliometrikoa