Kettlebell Open Palm Clean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Open Palm Clean
Kettlebell Open Palm Clean indar-entrenamendu-ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, besoak eta muina barne, gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz. Ariketa hau entrenamendu errutina areagotu nahi duten maila ertain eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Kettlebell Open Palm Clean beren erregimenean sartuz, gizabanakoek grip-indarra, koordinazioa eta oreka hobetu ditzakete, eta aukera ezin hobea da fitness funtzionala eta kirol-errendimendua hobetzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Open Palm Clean
- Tolestu belaunak zertxobait eta hasi kulunka aldakak atzera eramanez, gero aurrera bultzatuz, kettlebell altxatzeko momentua erabiliz.
- Kettlebell sorbaldaren altuerara iristen den heinean, ireki eskumuturra eta biratu eskumuturra kettlebell-a irauli eta besaurrearen atzealdean egon dadin, eskumuturra gora begira duela.
- Xurga ezazu kettlebell-en pisua belaunak tolestuz eta gorputza squat apur batean jaitsiz.
- Zutitu atzera, gero jaitsi kettlebell-a hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Open Palm Clean
- **Ertena eta eskumuturraren posizioa**: palmondo irekiak kettlebell-ak besaurrearen kanpoaldean egon behar duela esan nahi du, ez eskumuturrean. Kettlebell-aren heldulekuak zure ahurrean zehar diagonalean egon behar du. Saihestu kettlebell-a estuegi heldu, horrek alferrikako besaurrea eta eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- **Trantsizio leuna**: swingetik garbirako trantsizioa leuna eta kontrolatua izan behar da. Kettlebell-ek ez luke irauli behar eta besaurrean jo behar, hori ohiko akatsa da. Horren ordez, aldakak eta hankak erabili behar dituzu mugimendua indartzeko, kettlebell-a sorbaldaren mailaraino gidatuz.
- **Arnasketa Teknika**: Hartu arnasa kulunkatzen duzun bitartean
Kettlebell Open Palm Clean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Open Palm Clean?
Bai, hasiberriek Kettlebell Open Palm Clean ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Open Palm Clean?
- Beso bakarreko Kettlebell Open Palm Clean: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, zure forman eta teknikan kontzentratzea ahalbidetuz, alde bakarreko indarra hobetuz.
- Kettlebell Open Palm Clean and Press: Aldaera honek goitiko prentsa bat gehitzen dio mugimenduari, gorputz osoko ariketa integralagoa bihurtuz.
- Kettlebell Open Palm Clean and Squat: aldakuntza honek squat bat sartzen du mugimenduan, zure beheko gorputzari erronka gehigarria eskainiz.
- Kettlebell Open Palm Clean txandakatuz: aldakuntza honek kettlebell esku batetik bestera aldatzea dakar mugimenduaren goialdean, ariketari koordinazio eta arintasun elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Open Palm Clean?
- Goblet Squat-a beste ariketa osagarri bat da, zure hankak eta muina indartzen baititu, zure egonkortasuna eta kontrola hobetuz Kettlebell Open Palm Clean-ean.
- Turkiako Get-Up-a ere onuragarria da sorbalden indarra eta egonkortasuna hobetzen dituelako, garbiketan kettlebell kontrolatzeko gaitasuna hobetzen duelako eta balizko lesioak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Open Palm Clean
- Kettlebell entrenamendua
- Ireki Palm Clean ariketa
- Halterofilia Kettlebell-ekin
- Kettlebell entrenamendua
- Open Palm Clean teknika
- Kettlebell ariketak halterofiliarako
- Kettlebell-ekin indar entrenamendua
- Kettlebell Open Palm Clean tutoriala
- Kettlebell-ekin halterofilia hobetzea
- Kettlebell Open Palm Clean-i buruzko gida zehatza.