Kettlebell One Legged Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell One Legged Deadlift
Kettlebell One Legged Deadlift hamstrings, glutes, beheko bizkarreko eta muina zuzentzen dituen ariketa zaila da, beheko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta oreka, indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau egiteak muskuluen definizioa hobetzeaz gain, gorputzaren koordinazio orokorra eta jarrera hobetzen laguntzen du, edozein fitness errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell One Legged Deadlift
- Aldatu zure pisua oin batean, beste oina lurretik apur bat mantenduz.
- Makurtu aldakak eta jaitsi gorputz-enborra, zutik hankaren kontrako eskuarekin kettlebell-a hartzeko eskuarekin bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Sakatu zutik dagoen orpotik gorputza hasierako posiziora itzultzeko, kettlebell-a zurekin gora eramanez baina beste oina lurretik kenduta.
- Jaitsi kettlebell-a lurrera berriro aldakak makurtuz, mugimendua errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako beste hankara aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell One Legged Deadlift
- **Mantendu zure core engaiatua**: funtsezko beste aholku bat zure core muskuluak ariketan zehar arduratuta mantentzea da. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta oreka gal ez dezazun. Gainera, bizkarreko behealdea tentsiotik babesten lagunduko dizu.
- **Orekan zentratu**: Kettlebell One Legged Deadlift ez da indarra bakarrik, oreka ere bada. Ariketarekin berria bazara
Kettlebell One Legged Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell One Legged Deadlift?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Legged Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokia ulertzeko eta lesiorik ez izateko. Ariketa guztietan bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero hoztea. Prestatzaile bat edo esperientziadun pertsona bat egotea ere onuragarria da orientazioa emateko. Ariketa egiten ari den bitartean minen bat jasaten bada, berehala gelditu behar da kalte potentziala saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell One Legged Deadlift?
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift errenkadarekin: aldakuntza honek errenkada bat du mugimenduaren goialdean, bizkarra eta bizepsak gluteekin eta bicepsekin batera.
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift alboko igoerarekin: aldakuntza honek alboko igoera gehitzen du mugimenduaren goialdean, deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak desafiatzen ditu.
- Kettlebell One-Legged Deadlift to High Pull: aldaera honetan, mugimenduaren goialdean tiraketa handia egiten duzu, goiko bizkarrera, sorbaldak eta besoetara bideratzen dituena.
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift Front Squat-ekin: Aldaera honek aurrealdeko squat bat gehitzen du hilaren ondoren, quad-en eta gluteen lana areagotuz, aldi berean
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell One Legged Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: aldi berean hanka batean zentratuz, hanka bakarreko deadlift-aren antzera, ariketa honek oreka, koordinazioa eta alde bakarreko beheko gorputzaren indarra hobetzen ditu, muskulu-talde berdinak ere lotzen dituena.
- Hanka bakarreko Hip Thrusts: Ariketa honek alde bakarreko hanken indarrari ere jartzen dio arreta eta batez ere glutei eta hamstrings du helburu, hanka bakarreko deadlift-aren antzera, egonkortasuna eta muskulu-oreka hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell One Legged Deadlift
- One Legged Kettlebell Deadlift
- Kettlebell Ariketa Aldaketarako
- Hanka bakarreko Deadlift Kettlebell-ekin
- Kettlebell Entrenamendua Hip Indarra lortzeko
- One Leg Kettlebell Deadlift
- Hip Targeting Kettlebell ariketa
- Kettlebell Deadlift Hanka bakarra
- Kettlebell Aldaketarako Entrenamendua
- Hanka bakarreko Deadlift Kettlebell erabiliz
- Aldakaren indartzea Kettlebell Deadlift-ekin